sunnuntai 9. lokakuuta 2011

Fitnessinspiraatiota!

Syksyn body- ja fitness-kisat huipentuivat tänä viikonloppuna Finlandia-talolla pidettävään Fitness Expoon. Naispuoliset body-kisaajat ovat omaan makuuni liian lihaksikkaita ja epänaisellisia, jotkut jopa irvokkaita liiallisine rusketusmaaleineen ja överimeikkeineen. Fitnessmalli- ja bikinikisaajat sen sijaan ovat todella upeavartaloisia ja sädehtivän kauniita naisia! Hekin treenaavat kovaa ja vahtivat syömisiään, kuten pitääkin jos aikoo näin katseenkestävän vartalon saada. Kauneuden lisäksi fitnessmallit inspiroivat iloisuudellaan ja valoisuudellaan, positiivisuus ympäröi heitä. Kaunis mieli kaunistuttaa myös ulkoisesti!


 Fastin sivuilta löytyy linkit fitnessmallikisaajien inspiroiviin, treeni-iloa ja positiivisuutta huokuviin treeniblogeihin. Iltalehden sivuilla lisää kuvia ja videopätkää.

maanantai 26. syyskuuta 2011

Dance your ass off

Lauantaina Livillä alkanut Tanssi peppu pieneksi-laihdutusrealitykilpailu, englanninkieliseltä nimeltään osuvampi Dance Your Ass Off, oli aivan mainiota katsottavaa. Tanssikilpailuun hakeneiden koetanssit olivat hauskoja ja viihdyttäviä, ei vain osallistujien itseironian takia, vaan tanssista nauttiminen välittyi niin selvästi kotiin asti. Monilla hakijoilla tuli kuitenkin kyynel silmään heidän kertoessaan, mitä haittaa läskinä olemisesta on ollut ja miksi he haluaisivat laihduttaa. Jokaisen heistä olisi halunnut pääsevän ohjelmaan laihduttamaan tanssimalla kilojaan pois. Tanssimalla toteutettu laihdutusohjelma on siitäkin hyvä, että siinä ei lasketa pelkästään kiloja eikä tehdä liikunnasta hampaat irvessä tehtävää ikävää suoritusta, vaan kilot tippunee lähes itsestään tanssin tiimellyksessä ja osallistujia motivoinee se, että tanssiminen tuntuu helpommalta hoikempana. Ohjelman juontajaksi valittu Marissa Janet Winokur on itse tanssija, mutta myös ylipainoinen, mikä sinänsä on outoa koska kyseessä on laihdutusohjelma. Mutta säteilevä ja karismaattinen juontaja tuntui olevan tyytyväinen itseensä ja kantavansa kilonsa ylpeydellä, joten mikäs siinä sitten. Tuomarit vaikuttivat huippupäteviltä ja sen lisäksi mukavilta ja kannustavilta, joten iloa ja viihdettä luulisi olevan luvassa tulevissa ohjelmissa.


Toinen syksyn must-katsottava tanssireality on tietysti Tanssii tähtien kanssa, jossa taas kerran nähtäneen loistetta ja säihkettä, upeita suorituksia ja myös liikutuksen kyyneliä. Tähtioppilaat, vaikka julkkiksia ovatkin, jäävät kyllä selvästi loisto-opettajiensa varjoon, mutta osa mielenkiintoa onkin, pystyykö opettaja tuomaan tanssijan esiin kenestä tahansa pökkelöstä. Tosin pökkelöitä ei tällä kaudella kovin monia ole, pökkelö ja Viivi Pumpanen esim. hädintuskin mahtuvat samaan lauseeseenkaan. Ohjelmassa kulissien takaisia harjoituksia, tanssijoiden harjoitusvaatetyyliä ja opettajien ja oppilaiden kemiaa on kivointa seurata ja itse tanssia tulee joskus seurattua vain puolella silmällä.

Jenkkien Dances With Stars on myös päässyt alkuunsa tämän syksyn osalta ja se ylittää tietysti niin tanssien vaikeuden ja näyttävyyden kuin musiikinkin osalta suomalaisen version. Kotikutoisempi suomalainen versio on silti ihan tarpeeksi upeaa ja ihastusta herättävää katsottavaa tällaiselle tavalliselle tanssia osaamattomalle katsojalle. 


 Tanssijoilla (naispuolisilla ainakin) on kyllä mihin tahansa urheilulajiin verrattuna ehdottomasti kauneimmat vartalot ja lisänä vielä se, miten hienosti sitä vartaloa osataan tanssiessa käyttää. Itsellekin tulee hinku päästä tanssitunneille näitä ohjelmia seuratessa. Tanssitunneille pääsystä haaveillessa näistä ohjelmista voi saada inspiraatiota ja uusia liikeideoita syksyn jumppien lattiasarjoihin.

sunnuntai 25. syyskuuta 2011

Avaimet pysyvään painonhallintaan

1. Tunne itsesi.

Kun tunnet kehosi ja tiedät, miten se mihinkin reagoi, voit helpommin vastata oikeilla tavoilla sen tarpeisiin. Esim. liika huonojen hiilihydraattien tai suolan saanti turvottaa ja tuo huonon olon kehoon; kun opit välttämään niitä, kehosi voi paremmin. Toinen hyvä esimerkki on liian vähäinen kuidun saanti, josta seuraa ummetusta; miksi haluaisit turvonneen, mahakipuisen ja ilmavaivaisen olon, kun siitä ei seuraa mitään hyvää kehollesi? Esimerkit liittyivät syömiseen, mutta paras tapa oppia kuuntelemaan omaa kehoa on liikkuminen. Siinä pääsee kuulostelemaan, miltä mikäkin liike, oli se sitten tanssi-, tai venytys- tai painonnostoliike, kehossa tuntuu ja sen myötä kehoaan oppii kuuntelemaan muissakin tilanteissa, esim. syödessä. Kehon kuuntelun opetteluun käy mikä tahansa liikunta ja mitä monipuolisemmin liikkuu, sitä herkemmin oppii kuuntelemaan ja ymmärtämään kehoaan. Ei siis pelkkää pilatesta tai joogaa, vaan kävelystä vuorikiipeilyyn ja kaikkea siltä väliltä!

2. Säilytä tasapaino.

Se on yksinkertaista: sopivassa suhteessa aikaa perheelle, työlle, vapaa-ajalle, harrastuksille, unelle ja oikeanlaiselle ravinnolle. Jos jollekin näistä jää liian vähän aikaa tai syöt liikaa herkkuja terveelliseen ruokaan nähden tai nukut liikaa tai liian vähän, kehon ja mielen tasapaino järkkyy ja painonnousu (tai -lasku joillain onnekkaammilla) uhkaa.

3. Vältä stressiä.

Edelliseen liittyen, eli kun on tasapaino kaikkien elämänalueiden kesken, on helpompi välttää stressaaminen. Stressihormonit, joista yksi merkittävimmistä on kortisoli, häiritsevät insuliinin ja leptiinin toimintaa, jotka puolestaan ovat "nälkähormoneja" ja säätelevät ruoanottoa. Kortisolin vaikutuksesta kilot kertyvät helpoiten vyötärölle ja rasva pakkautuu vatsaonteloon, joka taas on merkittävä uhka terveydelle lisäten aikuistyypin diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Stressatessa lääkitset hermostumista syömällä mielihyvää tuovia ruoka-aineita, suklaata ja karkkia ja pullaa, ja unohdat liikkua tai et löydä aikaa liikunnalle. Siitä seuraa entistä huonompi olo ja myös unenlaatu heikkenee, jolloin väsyneenä olet ärtyisämpi ja stressaat entistä enemmän ja syöt epäterveemmin ja kierre on valmis. Jokainen kärsii stressistä varmasti jossain vaiheessa elämäänsä, mutta kun opit hallitsemaan sitä ja itseäsi kuuntelemalla tiedät, miten saat stressiä vähennettyä ja omaa hyvää oloa lisättyä. Stressinhallinta pitäisi sisällyttää viimeistään lukiossa ellei aiemminkin terveystiedon opetukseen, niin voitaisiin säästyä monelta liikakilolta ja masennusoireilta työelämän aikana!

maanantai 19. syyskuuta 2011

Ulkonäköpaineita? E-hei..

Yhteen jumppapaikoista, joissa ohjaan, ilmestyi tänä syksynä ohjaajan lava. Tällaiselle ujolle ja lievästi esiintymiskammoiselle se toimi ramppikuumetta lisäävänä... En pidä jumpan ohjaamista sinänsä esiintymisenä, mutta esillähän siinä joutuu olemaan. Huippuohjaajat ovat toki asia erikseen, jotkut todellisia esiintyviä staroja, mutta tavisohjaajan ollessa kyseessä ei kyse mielestäni ole esityksestä, vaan perimmäiseltä tarkoitukseltaan asiakkaan liikkumaan saamisesta. Lavan olemassaolo kuitenkin  korostaa esiintymistä. Lavalla "esiintyessäni" olen myös huomannut sen korostavan isoa takapuolta, hyllyviä reisiä, lepattavia alleja suurentuneista ja töhnän täyttämistä ihohuokosista puhumattakaan! Huonona päivänä siis omat epävarmuudet ja vartalon ongelmakohdat nousevat mittaamattomiin määreisiin ja itsekritiikki on armotonta. Ilman lavaa, asiakkaiden kanssa samalla tasolla ohjatessa tämä "ongelma" ei tuntunut niin suurelta, kun itsekin sai fyysisesti sulautua ihmisjoukkoon. Lavalla ollessa tuntee olevansa enemmän katseiden, arvioinnin ja arvostelun kohteena. Asiaa ei helpota asiakkaiden negatiivinen palaute lavarakennelmasta. Silloin tuntee itsensä vielä nolommaksi lavalle kiivetessä. Tätä asiaa märehtiessäni olen kiinnittänyt huomiota myös ohjaajakollegoideni laittautumiseen ennen tunteja ja toden totta, useimmilla on huolellinen meikki tehtynä, hiukset kivasti laitettuna ja hileinen toppi päällä ohjaamaan tai asiakastapaamiseen mennessä. Jotkut vielä meikkaavat lisää juuri ennen tunnin alkua. Ulkonäkökeskeisen alan ollessa kyseessä se ei mikään ihme tietysti olekaan, mutta harvoin tai itseasiassa en ole koskaan kuullut puhuttavan jumppaohjaajien ulkonäköpaineista. Esilläolo vaatii tietysti jonkin verran itsevarmuutta eikä itsevarmuuteen liity omien epävarmuuksien tai heikkouksien näyttäminen. Luulen myös, että mitä kauemmas kaupungista mennään, sitä vähemmän ulkonäöllä on liikkuessa merkitystä jumppaaville asiakkaille tai ohjaajalle itselleen. Vai onko sittenkään?

Omaan perusluonteeseeni on pikkutytöstä lähtien kuulunut arkuus ja epävarmuus. Liikunnan harrastamisen myötä itsetuntoni on parantunut huomattavasti, mitä pidänkin yhtenä liikkumisen ehdottomasti parhaista psyykeen vaikuttavista puolista. Joskus kuitenkin epävarmuus nostaa rumaa päätään ja varsinkin katseiden kohteena ollessa alkaa itsekin tarkkailla yksityiskohtaisemmin itseään. Ulkonäköpaineita siis on, mutta onneksi liikunta saa olon tuntumaan paremmalta ja paikat vähemmän höllyviltä. Myös iän karttuminen ja etenkin lapsen saaminen on vaikuttanut niin, että terveyden ja hyvän olon arvostaminen menee ulkonäön edelle: aikaisemmin piti olla täydellinen vartalo, nykyään tärkeintä on terve ja sopusuhtainen (ja myönnettäköön, sopivan kiinteä) vartalo.

Omia ulkonäköön liittyviä epävarmuuksiani ohjatessa ovat:

-hiukset huonosti (ja nehän ovat aina hikoillessa huonosti)
-naama (pohjaton epävarmuuden lähde, jos sitä lähtee miettimään)
-(naamaankin liittyen) ilmeet: hymyilläkö enemmän vai vähemmän ja näyttääkö ilmeet esim. pumppitankoa vääntäessä muuten vaan tyhmiltä...
-reidet/peppu (tuli taas herkuteltua viikonloppuna...)
-viimeisimpänä käsivarret, jotka näyttävät välillä liikaa ja välillä liian vähän treenatuilta...


Joskus tuntuu ohjaamaan mennessä tältä...

...kun pitäisi näyttää tältä...
Jos oikein alkaa miettimään, niin listaa voisi varmasti jatkaakin, mutta onneksi liikkumaan päästessä ulkoiset asiat haihtuvat yleensä mielestä. Hyvää musaa päälle ja liikkumaan, sillä se olo paranee ja itsevarmuus lisääntyy! Huumoria unohtamatta :).



keskiviikko 14. syyskuuta 2011

Kritiikin ilmapiiri

Kiireet alkoivatkin sitten heti, kun pääsin huokailemasta miten ihanan rauhallisesti syksy on lähtenyt käyntiin. Viime viikot ovat olleet aikamoista kahden työpaikan välillä lentämistä ja stressiäkin on ollut vaihtelevasti niiden vaatimuksiin vastatessa. Perhe on jäänyt liian vähälle huomiolle ja koti huonolle pidolle. Näppylöitä on noussut ihoon ja ohjaamaanhan on tietysti mentävä, vaikka olisi naama näppylöillä. Tosin asiakkaat niitä tuskin huomaavat keskittyessään omien heikkouksiensa, turvotustensa ja näppylöidensä tuskailuun. Ihmettelin mielessäni tässä eräälläkin tunnilla, miten tunnelma salissa oli kriittisyydestä tukahduttava, ja ensin tietysti mietin, että mitä nyt tein tai sanoin väärin. Sitten ymmärsin, että tunnelma on tiheänään asiakkaiden ITSEkritiikkiä: peilistä näkyy oma harmaa ja hymytön naama ja vartalon muhkurat kireissä jumppavaatteissa. Sateinen, betoninharmaa sää ei tietysti sekään paranna mielialaa. Ystävän henkinen tsemppaaminen alakulon iskiessä on yleensä helppoa, mutta jumppasalillisen töiden, elämän ja syksyisen sään väsyttämien naisten piristäminen on melko haastavaa ja tekee ohjaamisesta raskasta. Aina toivon, että asiakkaat saisivat iloa ja nautintoa ja virkeyttä liikunnasta, mutta harmittavaa on, ettei se läheskään joka kerta välity ohjaajalle tunnin aikana. Ohjaaja näkee vain ne totiset ilmeet ja itsensä kurittamista odottavat asiakkaat ja voi vain toivoa, että pukuhuoneessa tai viimeistään kotona treenin jälkeen on rentoutunutta ja virkeää, henkisesti paremmin voivaa porukkaa.

Allaolevalla kappaleella olen yrittänyt viestittää asiakkaille, että he ovat kauniita ja ihania sellaisenaan eivätkä antaisi kenenkään lannistaa itseään. Itsekin ohjaajana, työelämässä ja muualla saan tästä hyvän tsemppifiiliksen päälle!


Iloa ja hyvää virettä syksyyn!

tiistai 23. elokuuta 2011

Elokuun kauneutta

Syksy on lähtenyt oletettua rauhallisemmin käyntiin, ilman suuria stressinaiheita. Kesälomailun rentous, sopiva määrä aurinkoa ja stressitön olotila näkyy selvästi ihossa, joka on kuulaampi ja juonettomampi kuin oli viime keväänä stressin ja kiireen syövereissä. Terveellisen ruoan syöminen näkyy tietysti myös ihossa. Luotan kehoni viesteihin ja se on "kertonut" minulle (kuulostaa huuhaalta, mutta näin on!) tarvitsevansa tomaatteja, avokadoa, omenoita, greippejä, manteleita ja valkoista teetä, joita olenkin päivittäin melkein kaikkia syönyt. L'Occitanen Amande et pomme-kasvovoide, joka oli sattumalöytö alennuksesta saman sarjan kuorintavoiteen kera, on myös tehnyt iholleni näkyvästi hyvää. Voide on sen verran paksua, että olen käyttänyt sitä yövoiteena, mutta varsinkin kuorinnan jälkeen iho näyttää selvästi nuoremmalta ja on terveen, hehkuvan, melkein hohtavan näköinen.

Toinen, mikä on lisännyt tuntuvasti koettua kauneutta, on ripsipidennykset! Otin ne ekaa kertaa tänä kesänä ja ihastuin täysin... Vaalearipsiselle, ilman meikkiä värittömän olmen näköiselle ne ovat juuri se lisä, mikä on aina puuttunut eikä olo ole koskaan tuntunut niin naiselliselta kuin uusien räpsyttimien kanssa! Lapsiperheellisenä ne myös nopeuttavat aamutoimia. Vähän pelkäsin, miten ne pysyvät kovatehoisessa, paljon hikeä lennättävässä treenissä, mutta hyvin ovat pysyneet eikä ole tarvinnut enää pyyhkiä mascaran jämiä silmistä kesken jumpan. Lisäksi palautumiselle tekee hyvää nukkua päiväunet Day Span hoitopöydällä ripsien laiton ajan :).



torstai 28. heinäkuuta 2011

10 vinkkiä keveään kesäoloon

Muutama lomakilo ei haittaa eikä juuri näy, jos on jo ennestään sopivan hoikka vartalo. Jos kesäkilot kuitenkin häiritsevät, kannattaa painonhallinta aloittaa jo nyt, eikä vasta syksyllä. Niin ehdit vielä ottaa loppukesästä kaiken irti hyvällä mielellä ja keveämmällä olemuksella, tarvitsematta murehtia kiristävistä vaatteista ja hyllyvistä paikoista.


1. Liiku ja nauti! Ota ilo irti siitä, että lomalla kerrankin on aikaa liikkua! Höylää kuntosalikorttia ahkerasti ja käytä salipalveluja monipuolisesti hyödyksesi. Venyttele auringossa lämmenneitä lihaksia, joogaa nurmikolla ja anna kesäsateen virvoittaa juoksulenkillä. Pyöräile kaupungille tai tee koko päivän retki toiseen kaupunkiin. Kaiva pölyyntyneet rullaluistimet kaapista tai melo, ui, mitä vaan haluat!

2. Grillaa! Grilliruoan ei tarvitse olla raskasta ja rasvaista. Unohda makkara ja grillaa kunnon pihviä, kanaa tai kalaa, joista saat hyvälaatuista proteiinia. Kaveriksi puoli lautasellista salaattia ja grillattuja kasviksia sekä pari pientä keitettyä uutta perunaa, nam!

3. Herkuttele hedelmillä ja marjoilla! Jälkiruoaksi tuoreita mansikoita paljaaltaan tai pienen jätskisiivun kanssa tai raikasta melonia makeannälkään.

4. Jätä pois kastike! Kastikkeista tulee vain hetkellinen maku suuhun ja niin pieneen nautintoon nähden ylenmäärin täysin turhia kaloreita. Totuttele syömään salaatit ilman kastikkeita tai sitruunalla/limellä maustettuna tai pienellä määrällä öljypohjaista kastiketta. Huom. Pieni määrä ei ole puoli desiä, vaan 1-2 tl.

5. Juo paljon! "Väärä nälkä" johtuu usein janon tunteesta. Kun huolehdit riittävästä (mutta ei liioitellusta) nesteytyksestä, et napostele "väärään nälkään", vaan syöt kunnon ruokaa oikean nälän tullen. Suosi juomana ensisijaisesti vettä, mutta myös rasvaton maito, laimea mehu, kivennäisvesi käy. Elimistö saa tarvitsemaansa nestettä ja olo virkistyy, vatsa täyttyy ja "väärä nälkä" ja turha napostelu poistuu.

6. Paras jälkiruoka on... purkka! Purkan makuja löytyy jokaiseen makuun ja sillä saa ruoan jälkeisen hetkellisen makeanhimon sammumaan parilla puraisulla!

7. Säilytä säännöllinen ruokarytmi! Syö säännöllisesti, mieluummin usein vähemmän kerrallaan kuin harvoin napa paukkuen. Yksi lautasellinen ruokaa riittää, santsaamalla santsaat vain täytettä elimistön vararavintokerroksiin. Mahaa ei tarvitse ahtaa täyteen, kun tietää seuraavan ruokailuajan olevan parin-kolmen tunnin päässä.

8. Keksi puuhaa, älä ajattele ruokaa! Ajatusten pyöriessä ruoan ympärillä tulee usein syötyäkin enemmän. Pitäessäsi itsesi toimeliaana kulutat samalla ylimääräistä energiaa, saat asioita aikaan eikä ole tarvetta potea huonoa omaatuntoa liikasyömisistä. Jos et keksi mitään tekemistä, ota päiväunet! Nukkuessa et ainakaan tule tankanneeksi ylimääräisiä, tarpeettomia kaloreita ja makoisien päiväunien jälkeen ei tee enää mieli edes rasvaisia ja sokerisia kaloripommeja.

9. Ryhdistäydy! En ole koskaan kuullut kenenkään sanovan hyvää ryhtiä huonon näköiseksi. Päinvastoin, hyvä ryhti näyttää hyvältä, antaa muille itsevarman vaikutelman ja samalla pidentää ja hoikentaa sekunnissa!

10. Hymyile :) Se jos mikä kaunistaa ja saa olon tuntumaan ja näyttämään keveältä!

keskiviikko 20. heinäkuuta 2011

Kuva ois kiva ylläri

Personal trainerille selitetään yleensä suullisesti, minkälaisia tavoitteita on mielessä ja mitä kuntoilulta haetaan. Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, on kulunut, mutta paikkansa pitävä sanonta. Samoin kuin kampaajalle kuvan kanssa mennessä, voisi mielestäni personal trainerin ohjaukseen mennä kuvan kanssa ja kertoa, että tällainen vartalon malli olisi mieleinen. Treenari saisi siten paremman käsityksen asiakkaan tavoitteista ja voisi arvioida realiteetit yhdessä asiakkaan kanssa. Ja sitten kertoa, onko mahdollista päästä kuvan mukaisiin mittoihin ja minkälaista treeniä ja miten paljon se vaatii. Treeniohjelman voisi sitten rakentaa sen ympärille ja arvioida sovituin väliajoin kuvan avulla, minkä verran tehtävää on jäljellä. Vartalon muokkaaminen oikeanlaisen liikunnan ja ravinnon suhteen on kuitenkin mahdollista! Kokeile rohkeasti äläkä ota turhan vakavasti ;).

Tämän kanssa personal trainerille...?


 

tiistai 19. heinäkuuta 2011

Hiukset liiskassa

Athletan Pilayo-panta
Eilen jumppatunneilla etuhiukset liiskautui hiestä ohimoille ja otsaan niin että muistui mieleen Ylpeys ja ennakkoluulo-leffan lipevä pappismies. Not cool... Ja lenksutkin on hukassa. Se sai etsimään uusia hiuspantoja netistä.  Shopstyle.comin sivuilta löytyi laaja valikoima eri kauppojen pantoja ja muita nättejä hiuskoristeita muihinkin tarkoituksiin. Athletan Pilayo-sporttipanta meni ostoskoriin, mutta pitääpä tsekata jotain muutakin ostettavaa postikulujen kattamiseksi. Pannassa olevan silikoninauhan avulla hiusten ja itse pannan pitäisi pysyä paikallaan kovassakin menossa.


  Sweaty Bands on vienyt sporttipannan kehittelyn vielä pidemmälle ja eri värejä, kuoseja ja tyylejä löytyy kymmenittäin. Eri jumppavaatteita varten pitää tietenkin löytää sopiva panta. Sivuille on koottu myös kuvia kuumista pantatyyleistä eri urheilutilanteissa. Tilausvalintoja pähkäillessä voi kuunnella inspiroivaa musaa Sweaty Bandsin jukeboxista ja kerätä innostusta urheilemaan lähtemistä varten.

Kuva täältä.

sunnuntai 17. heinäkuuta 2011

Alelöytöjä


Niken napakka treenipaita ja Adidaksen sileäpintaiset, jalkoja pitkin valuvat 3/4-housut -50% molemmat.

Jumppaohjaaja lomailee

Loma alkaa olla jo lopuillaan ja ajatukset kääntyä tuleviin töihin. Lomalla olen keskittynyt lähinnä perheen kanssa yhdessäoloon ja aurinkopäivinä lisäksi hyvän rusketuksen saamiseen. Uni on maistunut, myös päiväunet varsinkin maalaisilmassa ulkoilun jälkeen ovat olleet erityisen makoisia. Ennen lomaa ajattelin miettiväni loma-aikaan uusia jumppaohjelmia ja muita työasioita, mutta rentoutuksen valtaan päästyä ne ovat melko hyvin päässeet unohtumaan... Rentoutumisen ja levon lisäksi olen ehtinyt liikkuakin useimpina päivinä. Juoksulenkit ja kuntosalitreeni on tehnyt hyvää kropalle ja varsinkin mielelle; venyttely ja jooga on jäänyt suunniteltua vähemmälle, mutta rentoutuminen rannalla aurinkoa ottaen tai sohvalla leffaa katsoen korvatkoon sen. Kaikenkaikkiaan olo on lomailun jäljiltä hyvin palautunut ja virkeä. Nyt jo odottaa että pääsee taas liikuttamaan muitakin ja jakamaan liikkumisesta saatavaa kokonaisvaltaista hyvää oloa! 

Lomalukemisena minulla on ollut mm. Brigitte Bardot:n elämäkerta. En tiennytkään, että BB oli nuoruudessaan balettitanssija ennen näyttelijän ja laulajan uraansa. Hänellä oli kyllä täydellinen rantavartalo:



Tulevia aurinkopäiviä odotellessa taustamusiikiksi ihaniin, kiireettömiin päiviin BB:n laulua:


sunnuntai 10. heinäkuuta 2011

Kesäistä liikuntaa lapsen kanssa

Ai miten iloinen olenkaan aina nähdessäni oman lapseni liikkuvan ja motoristen taitojen ja fyysisten ominaisuuksien kehittyvän. Se kyllä piristää, vaikka olo muuten olisi väsyneempikin (niinkuin usein on). Asuinalueeni leikkipuistoja on viime vuosina kohennettu ja tavallisten kiipeilytelineiden lisäksi niihin on tullut entistäkin kehittävämpiä telineitä, kiipeilyseiniä ja erilaisia pomputtimia ja jopa kuntosalilaitteiden oloisia laitteita. Leikkipuistoliikunta on todella monipuolisesti kehittävää lapsille ja aikuinenkin viihtyy lapsen seurana hyvin suunnitellussa puistossa. Puistoilun lisäksi tähän kesään lapsen kanssa on kuulunut pyöräilyn opettelua, juoksulenkkeilyä, juoksukilpailuja (lapsen, ei meidän vanhempien, yllyttämänä), uimista, pallon potkimista, frisbeen heittelyä ja metsäretkeilyä. Ihana nähdä miten lapsi luonnostaan tykkää kaikenlaisesta liikunnasta ja jopa hengästymisestä ja kehittyy nopeasti taidoissaan! Liikuntasuosituksen mukaan lapsi tarvitsee vähintään 2 tuntia reipasta liikuntaa päivässä ja se tuleekin helposti kesäaikaan täyteen. Samalla on hyödyllistä itsekin pysyä liikkeessä, kävellä ja hölkätä ja pyöräillä lapsen rinnalla ja osallistua leikkipuistossa keinuttamiseen, pomputtamiseen, lapsen nosteluun ja perässä juoksemiseen, niin saa hyvin lisättyä omaakin päivittäistä aktiivisuutta. Liiku aina kun voit on hyvä muistisääntö, jota lasten ei edes tarvitse muistaa ja joka taas aikuisiällä monilta tuppaa unohtumaan.



tiistai 28. kesäkuuta 2011

Gainomax-patukka

Yleensä en ole suuri lisäravinnepatukoiden ystävä; ylimakeat, suun liisteröivät lisäainepuristeet eivät ole koskaan houkuttaneet. Monen vuoden ajan olen myös ihmetellyt, miksi usein painoaan vahtiville liikkujille suunnatut patukat on kuorrutettu suklaalla...?? Ja maistuvat toffeelle, vaniljalle, suklaalle yms.? Paradoksaalista. Nälkäkään ei patukoilla lähde, vaan pistää elimistön nälkäkeskuksen sekaisin tiivispuristetun makeuden, suuren rasvapitoisuuden ja tyhjien kaloreiden sekoituksen hämmentämänä. Jos jotain, niin proteiini-/+hiilarijuomia käytän joskus rankan jumppasetin aikana. Niillä saa kovan treenin laskemaa verensokeria nostettua, nestetasapainoa korjattua ja aina niin tarpeellista proteiinia kesken treenin ja sen jälkeen helposti tankattua. Eilen innostuksissani kiireellä jumppatunneille sännättyä unohtui kuitenkin eväät kotiin ja kokeeksi ostin salilta Gainomax-patukan.

Proteiinipatukoiden ylimakeus löi tietysti tästäkin mustikan makuisesta versiosta läpi, eikä mustikan maku juurikaan maistunut, mutta muuten se oli miellyttävä yllätys ja suosittelen etenkin valkoisen suklaan ystäville (...). Proteiinia 60g:n painoisessa patukassa oli 20g eli hyvä määrä, mutta rasvaa 6,6g ja kaloreitakin 230, joten päivittäiseen käyttöön en tätä suosittele, vaan silloin tällöin tuhdin välipalan korvikkeena tai vaikka vain puolikkaan kerrallaan. Paremmin kuin kuntoiluun, sopisi se herkutteluhetkiin. Makeanhimo tällä varmasti lähtee, mutta pitää muistaa ettei se sen terveellisempää ole kuin vaikkapa makeutettu rahka, vaan jopa rasvaisempi vaihtoehto. Proteiinipatukoista kuitenkin tähän mennessä paras kokeilemani ja koostumukseltaan vähiten liisterinen. Karkin yms. mussutettavan sijaan kesäisille mökkimatkoille myös hyvä vaihtoehto. Mustikan lisäksi muina makuvaihtoehtoina tutut suklaa, toffee, vanilja, vadelma ainakin löytyy. (Vadelma seuraavaksi omalla listalla :)).

Kaunis Lignell

Uusimman SARA.n kantta koristava Raakel Lignell on varsinkin sisäsivujen kuvissa aivan hämmästyttävän hehkuvan ja upean näköinen!


Lasten kasvettua hänellä on enemmän aikaa itselleen ja hän käyttää sen juuri niin kuin pitääkin: liikuntaa harrastamalla. Hän on innostunut käymään jopa 6 kertaa viikossa kuntosalilla, ja se kyllä näkyy hänen kiinteämmän näköisestä vartalostaan. Kauniin meikin ja hiusten sekä kevyen rusketuksen kanssa hän todellakin hehkuu naisellisuutta ja uutta itsevarmuutta. Upeaa Raakel!

sunnuntai 26. kesäkuuta 2011

Kesäiholle


Lomaa odotellessa väsyneelle ja stressaantuneelle iholle täydellinen apu on Biothermin Skin-Ergetic-kasvovoide. Sen lupaus poistaa väsymyksen merkkejä iholta todellakin pitää paikkansa: otsarypyt silottuivat ja iho hehkui, vielä illalla jumppatuntien jälkeenkin! Lisäksi se paljastui hyvin riittoisaksi, puolet pienempi määrä riittää tavalliseen kosteusvoiteeseen verrattuna. Voide levittyy kuin silkki, imeytyen nopeasti jättämättä "raitoja" iholle. Iho jää mattapintaiseksi ja meikki levittyy paakkuuntumatta päälle. Olin himoinnut tätä voidetta jo pidempään, mutta kallis hinta esti ostamasta. Riittoisuuden takia voin kuitenkin suositella ohuemmallekin kukkarolle! Voiteen tuoksusta saa energiapiikin uuteen päivään ja iho kestää väsymättä viimeiset päivät ennen lomaa. Ainoa puute on aurinkosuojan puuttuminen, jonka vuoksi se sopiikin nimenomaan työpäiväkäyttöön paremmin kuin lomapäiviin.

NatuVive Papaya Smooth-vartalovoide on apteekin tuote, joka on hyvä kosteusvoide koko vartalolle. Iho jää sileän, pehmeän  ja hyvin kosteutetun tuntuiseksi. Papaijan tuoksu sopii kesään ja on sen verran voimakas, ettei hajuvettä tee mieli laittaa päälle. Kiinteyttäviä ominaisuuksia tässä tuotteessa ei ole, jonka vuoksi olen käyttänyt Nivean Q10-kiinteyttävää vartalovoidetta reisi-vatsa-pakara-alueelle. Tämä lähikaupan peruskelpo vartalovoide on hinta-laatusuhteeltaan hyvä sopien rasvojen suurlotraajalle. Tuote lupaa kiinteyttää ihoa kahden viikon käytön jälkeen, ja hieman kiinteämmältä se tuntuukin. Kiinteyttävien tuotteiden kohdalla pitää vain muistaa, että ne saattavat kiinteyttää ihoa, mutta tuotteeseen, joka kiinteyttäisi myös vartaloa, en ole vielä törmännyt :). Hyviä selluliittivoiteita yms. on toki markkinoilla, mutta paras apu on ennaltaehkäisy liikunnan avulla, ja jo muodostuneeseenkin selluliittiin liikunta auttaa parhaiten! Tästä tulossa vinkkejä myöhemmin lisää.

lauantai 25. kesäkuuta 2011

Kylläpä piristi

...nimittäin pikku pyrähdys kesäisessä vesisateessa lapsen päiväunien ja juhannusruokien valmistuksen lomassa. Eilen olin laiska ja vaihdoin venyttelyn kirjan lukemiseen ja miehen seurasta nauttimiseen (joka ei ollut ainakaan huonompi vaihtoehto), tänään olisi vielä lisää ulkoilua ja illalla joogailua tiedossa. Mutta nyt takaisin raparperipiirakan tekoon! Rentouttavaa ja tervehenkistä juhannusta kaikille!

 

maanantai 13. kesäkuuta 2011

Feeling hot, hot, hot

Kuuma viikonloppu takana ja seuraavia kuumia kesäpäiviä odotellessa voi fiilistellä Shakiran uudella biisillä. Rabiosa pistää rytmeillään osaamattomankin salaa salsaamaan. Veikkaisin tämän olevan tulevien zumba-tuntien hitti:


Video päättyy Shakiran tekemään spagaattiin. Yksi asiakas, keski-ikäinen nainen, mietti kerran tunnin jälkeen ääneen, että onnistuukohan vielä hänen ikäisenään spagaatin tekeminen. Uskon, että onnistuu, mutta se vaatii jokapäiväistä venyttelyä ja sitkeää harjottelua! Lihaksia ympäröi ulko-ja sisäpuolelta useat sidekudoksiset kerrokset, jotka ovat muodostuneet erityyppisistä kollageeneista. Ne ovat sidekudosproteiineja, jotka antavat lihakselle ja jänteelle rungon, joka tukee, taipuu, joustaa ja venyy. Iän myötä kollageenin määrä luustolihaksissa ja jänteissä lisääntyy, mikä saa paikat tuntumaan jäykemmiltä. Nivelten vesipitoisuus pienenee ja nivelet kuivuvat ikääntymisen myötä, mikä lisää jäykkyyden tunnetta vartalossa. Kaikenlainen liikkuvuusharjoittelu (tanssi, jooga, jumppa, rangan rullaus, notkistus ym.) lisää voitelunestettä nivelissä ja saa olon tuntumaan vetreämmältä. Varsinaisella venyttelyllä puolestaan pyritään venyttämään lihaskalvoja, jotta lihaskudos "mahtuu" paremmin kalvojen sisään ja tekee myös lihaskudoksesta elastisemman. Lihakset näyttävät pidemmiltä ja liikeradat tulevat laajemmiksi. Tukkoisuuden tunne vähenee verenkierron ja sitä myöten aineenvaihdunnan tehostuessa ja näin lihashuolto pelaa auttaen palautumaan harjottelusta. Pitkäaikainen venyttely (vähintään useita kuukausia) lisäksi muuttaa lihaskalvojen ja nivelien rakennetta lisäten joustavien kollageenityyppien ja elastiinin määriä kudoksissa ja ylläpitäen nivelten vesipitoisuutta. Se tosin vaatii säännöllistä, päivittäistä tehokasta venyttelyä. Perinnöllisyys vaikuttaa kylläkin paljon notkeuteen; jotkut ovat luonnostaan notkeampia kuin toiset ja notkistuvat nopeammin venytellessään. Mutta määrätietoisella ja runsaalla harjoittelulla pääsevät jäykkiksetkin (joihin itsekin genetiikaltani lukeudun) varmasti tuloksiin!


Tässä en valitettavasti ole minä, mutta ehkä jonakin päivänä...


 Lähde: Liikuntalääketiede (Duodecim 2005).

sunnuntai 5. kesäkuuta 2011

Biksu-Tuomisto

Uusia biksuja metsästäessä törmäsin Panos Emporioon ja aina niin upeaan Satu Tuomistoon, joka on yksi kauneimpia suomalaisia bikinimalleja ja ehkä vartaloltaan kaikista ihanteellisin:



Sadun rusketus saa kyllä haluamaan väriä omaan, kalvakkaan pintaan ja kaipaamaan rannalle. Ja Sadun vartalo lenkkipolulle!

 Lisää inspiraatiota rantakuntoon haluaville täällä.

perjantai 3. kesäkuuta 2011

Kivenkova Zuzana

Tässä mimmissä on rautaa on enemmän kuin keskikokoisen kuntosalin kaikissa naisissa yhteensä!


 Videoita riittää ja kovia liikkeitä joka videossa! Mutta vain venäläisellä korostuksella, ei kurilla (muulla kuin Zuzanan itsensä itsekurilla) maustettuna! Plussaa haastavien liikkeiden yksityiskohtaisesta opastuksesta ja kannustavasta otteesta. Hämmästytä perhe kotona ja muut kuntoilijat salilla näillä ultimaalisen kovilla vartalonhallintaa, voimaa ja kestävyyttä vaativilla liikkeillä ja treenin jälkeisellä kivikovalla kropalla!

Tsekkaa Bodyrock.tv !

sunnuntai 15. toukokuuta 2011

Dior Striking

Nämä tulossa postissa: 


 Uudet bikinit myös etsinnässä! Edelliset onkin... no en edes muista montako vuotta vanhat. Vinkkejä, mistä löytäisi hyvännäköisiä, hillityn seksikkäitä ja hyvin istuvia bikineitä?


Gwyneth Paltrow

 Gwyneth Paltrow on aina ollut mielestäni todella kaunis, eikä vähiten hänestä huokuvan sisäisen kauneuden ja lempeyden vuoksi. Ilman hyvin treenattua kroppaakin hän olisi minusta kaunis. On kuitenkin ilo nähdä ja lukea haastatteluista, että nyt 37-vuotiaana kahden lapsen äitinä hän kokee olevansa paremmassa kunnossa kuin koskaan ja myös voivansa hyvin. Gwynethhan treenaa toisen kroppaidolini Tracy Andersonin opein ja oppi sekä tunnollinen treeni on selvästikin mennyt perille. Haastatteluissa Gwyneth on sanonut suoraan, ettei aina pidä harjoittelusta, mutta tekee sen silti, viitenä päivänä viikossa 45 minuuttia aerobista ja 45 minuuttia lihaskuntoa. Valmistautuessaan johonkin erityiseen tai syötyään liikaa piirakkaa, kuten hän SELF-lehden haastattelussa sanoo, hän treenaa kuudesti viikossa 2 tuntia päivässä. 


Vartaloa myötäilevissä, osittain paljastavissa iltapuvuissa (upeat jalat!) hän esiintyy uudella itsevarmuudella, samoin kuin bikineissä rannallakin:



Tracy Anderson näyttää mallia täällä, liikkeetkin varmasti hyviä mutta Tracyn treenivaatteet supersöpöjä!

torstai 5. toukokuuta 2011

Tyrnijauhe

Superfoodit eivät yleensä ole minun juttuni, vaan kannatan normaalia, terveellistä ravintoa. Kevätlomalla pohjoisessa ostin kuitenkin tyrnirouhetta. Se sisältää 30% tyrniöljyä, josta toivon olevan apua pintakuivalle ja herkästi hikisistä jumppavaatteista ärtyvälle iholleni. Rouheen ravintosisältö on muutenkin erinomainen: A-, C- ja E-vitamiinien lisäksi siinä on kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä ja omega-3-, 6- ja 7-rasvahappoja. Kuitupitoisuus on 50%. 250ml purkki maksoi 9,90e, mutta annostusohje on 1-3tl/vrk, joten se on melko riittoisaa.



Laitan rouhetta aamupuuroon 1,5 tl. Maku on hivenen puinen, mutta myös tyrnin maku erottuu ja puuro on oikein maukasta ja hyvää tekevän oloista. Ihonikin on ollut paremmassa kunnossa viime aikoina, johtuen ehkä muistakin syömistäni kasvirasvoista ja loma-ajan vähäisemmästä stressistä.

Herkkuaamiainen: puuroa, raejuustoa, tyrnirouhetta.

tiistai 3. toukokuuta 2011

Kate, Carole ja Pippa


 ...eli brittihovin uusimmat ja kuumimmat lisäykset. Kate, tai nykyisin herttuatar Catherine, oli tietysti juuri niin kaunis kuin morsiamen kuuluu ollakin. Sisko Pippa sen sijaan yllätti sädehtivällä kauneudellaan. Molemmat ovat erittäin hoikkia ja atleettisen näköisiä. Rasvaprosentti on luultavasti urheilijan tasoa ja pukujen paljastamissa käsivarsissa näkyi lihaskuntoharjoittelun tulokset lihasten erottuessa sopivan naisellisesti. 

  
Geenit määräävät n. 50% siitä, miten keho reagoi harjoitteluun ja mitkä ovat ihmisen vahvuudet ja heikkoudet liikunnan suhteen. Joillekin esim. kestävyysharjoittelu on helpompaa kuin toisille ja kunto kehittyy nopeasti kestävyyttä harjoitettaessa, kun taas toisille kestävyyden kehittäminen on haasteellisempaa. Samoin kilpaurheilijoiden lahjakkuudesta puolet on luontaista lahjakkuutta ja toinen puolet harjoittelun tulosta. Geenit määräävät myös pitkälti vartalon tyypin (omena- vai päärynävartalo) ja esim. lihassolujen tyyppien määrän, eli onko ihmisellä enemmän nopeita vai hitaita lihassoluja, mikä saattaa vaikuttaa eri urheilulajeissa kehittymiseen. Katen ja Pippan äidistä Carole Middletonista näkee, että tytöillä on hyvät geenit taustallaan. Keski-ikäisellä naisella näkee harvoin yhtä sorjia sääriä kuin Carolella. 


Liikunnalliset taidot alkavat kehittyä lapsuudessa siitä hetkestä, kun lapsi oppii liikkumaan. Varhain opitut taidot antavat hyvän pohjan aikuisuudenkin harrastuksille. Molemmat sisarukset ovatkin olleet urheilullisia ja harrastaneet monia eri lajeja laskettelusta hiihtoon. Edellisten lisäksi Katen sanotaan pitävän myös squashin peluusta, pyöräilystä, juoksusta ja joogasta. Lisäksi Kate käy melkein päivittäin kuntosalilla. (Kuntosali on muuten sama, jolla prinsessa Diana kävi aikoinaan.) Atleettinen vartalo ei siis ole tullut itsestään, vaan on kovan treenaamisen tulos. Muutkin elämäntavat vaikuttavat lapsuudesta lähtien siihen, minkälaiseksi vartalo aikuisuuteen mennessä muotoutuu. Esim. rasvasolujen määrä kehossa määräytyy ensimmäisten elinvuosien aikana. Merkittävää on se, että rasvasolujen määrä ei sen koommin muutu. Vain niiden tilavuuteen voidaan myöhemmin ravinnolla ja liikunnalla (ja kirurgisesti rasvaimulla) vaikuttaa. Ei siis ole ihan sama, mitä lapselleen syöttää ja minkä verran. Lihava lapsi on usein lihava aikuisenakin ja toisinpäin. Häitä varten naiset ovat luultavasti trimmanneet vartaloaan entisestään ja varsinkin Katen ohkaisesta vartalosta voi päätellä syömisen jääneen vähälle hääjärjestelyjen ja jännityksen tiimellyksessä.


Kaikki Middletonin naiset näyttävät todella hyvää esimerkkiä siitä, että itsestä huolehtiminen kannattaa niin liikunnan kuin muun kauneuden- ja vartalonhoidon suhteen. Kukapa ei haluaisi olla yhtä terveen ja urheilullisen näköinen omissa häissään tai kaasona tai vanhempana. Kesään valmistautuessa voi ottaa tavoitteeksi näyttää yhtä hyvältä kuin Middletonin sisarukset bikineissään.




Juhlinnan jälkeistä elämää

Sain kuin sainkin viime viikolla tiristettyä senttejä lantiolta runsaalla aerobisella liikunnalla ja muutamalla lihaskuntotreenillä. Arkiaktiivisuudella oli myös osansa vartalon kapeuttamisessa. Juhlien järjestelyssä oli paljon puuhaa, joka piti liikkeellä ja syömisetkin jäivät välttämättömiin kaikessa häsläämisessä. Ei pelkkä treeni, vaan myös se miten liikkuu arjessa, merkitsee erittäin paljon painonhallinnassa. Pelkkä sohvalla istuminen kuluttaa vain hieman enemmän kaloreita kuin makaaminen tai nukkuminen, kun taas jatkuva pieni touhuilu kotitöiden yms. parissa kuluttaa jo 2,5-3 kertaa enemmän energiaa lepotilaan verrattuna! Vappubileissä olo oli mukavan keveä ja hoikka, eikä pieni herkuttelukaan sitä juuri muuta, kun palaa taas arjen koittaessa terveellisiin ruoka- ja liikuntatapoihin. Lisäksi kun syö terveellisesti, elimistö ei edes vaadi ylimääräisiä ravintoaineita herkkujen muodossa. Itselläni hyvälaatuisen rasvan (avokado ja pähkinät) lisääminen arkiruokailuun on vähentänyt sipsien himoa huomattavasti. Aikaisemmin herkuttelin vähintään kerran viikossa sipseillä ja morkkis seurasi turvonneen olon lisäksi. Viime viikonloppuna heitin juhlista jääneet sipsit ja popcornit roskiin, kun ei yksinkertaisesti tehnyt niitä mieli edes seuraavana päivinä juhlinnasta toipuessa.

Päivän salaatti:


Ruukkusalaattia, kurkkua, persiljaa, tummia viinirypäleitä, kanaa. Hyvää sellaisenaan tai täyttävämpänä vaihtoehtona tummaa pastaa joukkoon.

tiistai 26. huhtikuuta 2011

Hips don't lie

 
Tällainen uhkaa liialla terassilla istumisella...
Aurinkoinen pääsiäinen on takana mutta loma onneksi jatkuu vielä. Lomailimme viikon pohjoisessa perheen ja ystävien kanssa ja mitäs siitä tulee, kun jumppaohjaaja lomailee... Kiloja ei tällä kertaa, mutta senttejä tuli! Pyrin kyllä lomallakin liikkumaan päivittäin vähintään tunnin kävelylenkin verran, mutta yli puolet vähäisempi liikunnan määrä ja reilumpi herkkujen ja "rentouttavien" lomajuomien juonti teki tehtävänsä... Vaatteet alkoivat kiristää ja olo olla muhkeampi. Päärynävartaloisena sentit kertyvät minulla lantiolle, ja toden totta, mittanauha näytti 2 cm lisää edelliseen parin kk:n takaiseen verrattuna. Ennestään melko hoikassa vartalossani se ei onneksi paljoa ole, mutta itseä häiritsee selkeästi löysempi ja pöhöttyneempi olo. Vielä kun lämpimät ilmat houkuttavat keveämpään kevätvaatetukseen, ei ole kiva olla pöhöttyneen näköinen. Onneksi tiedän, miten saan suht nopeasti sentit pois, mutta työtähän se vaatii ja kymmeniä, ei vaan satoja tuhansia kävely-, juoksu- ja hyppyaskelia... Joten ylös sohvalta ja liikkeelle!

Kuva Iltalehti.fi

keskiviikko 13. huhtikuuta 2011

Annen kesäpeppu

Elle.fi

Suomen Ellen sivuilla oleva Anne Kukkohovin Kesäpeppu-blogi on hauskasti kirjoitettu hyviä treenivinkkejä ja kauneustuote-esittelyjä sisältävä Reebokin sponsoroima saitti. Anne on entinen kansainvälisen uran luonut  malli, joka edelleen huolehtii kauneudestaan ja vartalostaan esimerkillisellä tavalla. Itse pidän hieman lihaksikkaammasta ja sporttisemman näköisestä ulkomuodosta, mutta Annen solakka vartalo on varmasti monen naisen ihanne. Mallien vartalot eivät yleisesti ottaen olekaan kovin sporttisia, vaan lihaksiin tunnutaan suhtautuvan pelonsekaisella kauhulla. Unohtaen sen, että naisten on ylipäänsä hyvin vaikeaa saada lisää lihasta normaalin harjoittelun avulla. Victoria's Secret-mallit ovat onneksi poikkeus mallimaailmassa, monilla heistä on terveen ja kiinteän näköinen treenattu vartalo, johon muotoa ei tuo rasva, vaan treenatut lihakset.



Mutta takaisin Annen blogiin: selkeästi esitettyjen jumppaliikevideoiden lisäksi blogissa on mielenkiintoisia kauneuteen liittyviä linkkejä ja arvioita sekä tietoa kevyistä herkuista ym. ym. Yhdyn Annen "filosofiaan" siitä, ettei pelkkä pepun treenaaminen riitä, vaan kauneuden ylläpitoon liittyy paljon muutakin aina meikeistä ja kynsien hoidosta vartalon hemmotteluhoitoihin. Sama pätee myös toisinpäin, pelkät meikit ja voiteet ja hierontahoidot ym. eivät saa löysää vartaloa näyttämään hyvältä. Reebokilla on yleensä ollut toimivia ja laadukkaita tuotteita, mutta uusimpiin Easytone-tuotteisiin suhtaudun suurella varauksella. Vaatteiden sanotaan kiinteyttävän ja parantavan ryhtiä niissä olevien kumimaisten nauhojen ja tiukan linjan avulla. Tossujen sanotaan sopivan kiinteälle vartalolle ja antavan "pientä lisää" joka askeleeseen. Niiden ei siis sentään luvata kiinteyttävän, vaikka sellaisen mielikuvan mainonnasta saakin. Mitkään vaatteet ja kengät eivät nimittäin itsessään kiinteytä ketään, vain niissä tehty liike voi kiinteyttää. Easytone-tuotteet ovat kuitenkin ihan hyvännäköisiä ja ulkonäön takia voisin niitä käyttääkin.

Tästä Kesäpeppu-blogiin, suosittelen!
 

tiistai 12. huhtikuuta 2011

Treenimusaa

Tässä joitain hyviä biisejä treenejä vauhdittamaan. Hikisiä treenihetkiä! 

 

 

 

keskiviikko 6. huhtikuuta 2011

Jumppaohjaajan työpäivä

Päivällä tuntien suunnittelua, jumppaohjelmien puhtaaksi kirjoittamista, tuuraajien hankkimista, musan etsimistä, fiilistelyä ja lataamista... Ja illalla ohjaamista. Huomenna jatkuu ohjelmien valmistelu, välissä kouluttautumista uuteen tuntikonseptiin ja illalla vasta varsinaista ohjaamista. Joskus tuntuu, että kaikkeen muuhun kuin itse ohjaamiseen menee enemmän aikaa. Mutta tähän päteekin erinomaisesti sanonta "hyvin suunniteltu on puoliksi tehty".

perjantai 1. huhtikuuta 2011

Meikkihöpsötystä

Kuntoilemaan pitäisi tietysti mieluiten mennä ilman meikkiä, mutta kun sitä nyt muutenkin tulee meikattua ihmisten ilmoille lähtiessä niin samat meikit sitä on päällä illan jumpissakin. Ihon pohjustuksena suosin yleensä meikkivoidetta keveämpiä tuotteita, jotka tuntuvat pysyvän paremmin kuin nestemäinen meikkivoide. Cliniquen Almost Powder Makeup-mineraalimeikkipuuteri on ollut viimeksi käytössä ja olen ollut siihen melko tyytyväinen: helppo ja nopea laittaa leveän karvasiveltimen avulla, kevyen ja hoitavan tuntuinen, ei ihoa tukkiva.

Sen loppuessa ja kevätihon kelmeydessä halusin kuitenkin hieman peittävämmän tuotteen. Päädyin Diorin Nude-sarjan Natural Glow Creme-Gel-meikkipuuteriin. Sillä saakin hyvin ihon pienet punoitukset ja muut värivirheet tasotettua ja lopputulos näyttää huolitellulta, mutta luonnolliselta. Nimensä mukaisesti hieman geelimäinen koostumus muuttuu iholle levitettäessä puuterimaiseksi. Myyjän mukaan puuteria ei tarvitse sen päälle  laittaa, mutta minun ihollani se alkaa kyllä jo parin tunnin päästä varisemaan pois ilman jotain kiinnittäjää ja iho ikävästi kiiltämään. Puuteripaperi toimii pikahuoltona hyvin, mutta vielä paremmin toimii irtopuuteri.



Aikaisemmin käyttämäni irtopuuteri pääsi loppumaan ja myyjän suosittelemana ostin Cliniquen Blended Face Powderin. Tämä on aivan täydellinen löytö: häviää ihoon jättäen sen siistin ja huolitellun näköiseksi ja pysyy iholla pitkään sotkeutumatta. Jopa hikisellä aerobisella tunnilla tämä puuteri, Diorin meikkipuuterin päälle laitettuna pysyi yllättävän hyvin eikä jättänyt hikipyyhkeeseen beigejä tahroja! Tai no ehkä ihan vähän, mutta ei siinä määrin mitä ilman irtopuuteria olisi samalla hikoilun määrällä jäänyt... Myös ihohuokoset  katosivat näkymättömiin tällä irtopuuterilla! Ainoa, mitä pitää varoa, on liian paksu kerros, koska ihan kevyelläkin puuteroinnilla viuhkasiveltimellä tai pakkauksen puuterihuiskulla saa tarpeeksi hyvän lopputuloksen. Ehdottomasti hintansa väärti siis ja todella positiivisesti yllättänyt tuote! Cliniquen laatuun voi muutenkin aina luottaa ja pakkaukset ovat erittäin toimivia ja yksinkertaisen selkeä ulkoasu minun mieleeni. Pahvipakkaukset kukkakuvioineen ovat myös kauniita ja ihanan hypisteltäviä ja vihreät puuteri- ym. pakkaukset sopivan ylellisen näköisiä.

Meikkiostoksilla ostoslistalleni jäi Cliniquen Happy In Love-hajuvesi, jota tuoksutin kassalla ja oli aivan ihanan tuoksuinen... Alkuperäinen Happy-hajuvesi olikin käytössäni muutamia vuosia sitten. Toinen mielenkiintoinen ostoslistalla oleva tuote on Cliniquen Redness Solutions Instant Relief Mineral Powder, jota saa niin irto- kuin kiviversioina. Jos siitä olisi apu jumpan aikana tomaattina helottaville kasvoilleni :).

Kaunista viikonloppua!


Tuotekuvat Cliniquen ja Diorin sivuilta.

torstai 24. maaliskuuta 2011

Ihon hyväilyä

 Talven jäljiltä kuiva ja kutiseva ihoni janoaa kosteutusta. Decléorin parabeeniton vartalovoide imeytyy suihkun jälkeen hyvin ja pehmentää ihon välittömästi. Ylellinen, sopivan mieto ja miellyttävä tuoksu jää leijailemaan ympärille tuoden luksusta arkeen. Saman sarjan kasvojen puhdistusaine on yhtälailla hyvin miellyttävä tuttavuus, poistaa meikin tehokkaasti, on riittoisa ja jättää ihon ihanan pehmeän ja hoidetun tuntuiseksi. Näitä aion ehdottomasti hankkia lisää!

Lyhyehköt yöunet näkyvät silmänympärysihollani tummina silmänalusina, ryppyinä ja aamuisena turvotuksena. Riittävä uni olisi tietenkin paras ryppyjen ja turvotuksen  ennaltaehkäisijä. Vakuuttavan kosmetiikkamyyjän ansiosta olen jo kahdenkympin puolivälistä käyttänyt silmänympärysvoidetta aamuin illoin ja mielessäni lähetän  usein kiitokset kyseiselle myyjälle. Ehdottomasti paras, säännöllisen käytön jälkeen näkyviä tuloksia antanut ja hyvin riittoisa tuote oli Chanelin silmänympärysvoide (jonka tarkkaa nimeä en nyt muista), mutta muitakin lähes yhtä hyviä olen käyttänyt. Diorin Hydra Life "nuorentava" silmänympärysvoide imeytyy niin nopeasti, että se lähes katoaa ihoon ja iho näyttää selvästi pitävän sen kosteuttavasta vaikutuksesta. 


 YSL:n valokynää tarvitaan kyllä silti piilottamaan tummat silmänaluset...

Muita ihoa hyväileviä tämän kevään löytöjä ovat mm. alla olevat todella hyväntuoksuinen Nuxen Réve de Miel-käsivoide ja äidiltä lahjaksi saamani ruusuntuoksuinen kylpysaippua. Edellistä en kyllä suosittele laukussa mukana kannettavaksi, koska korkki kiertyi itsestään auki ainakin minun laukussani. Muuten ihana tuote, joka ei jätä käsiä tahmaisiksi ja jonka tuoksu säilyy käsissä seuraavaan pesuun.


Vartalon ihonhoidon tehostamisen lisäksi olen ottanut uudestaan hoitorutiiniksi ihon kuiva-/märkäharjauksen. Liikunta on ehdottomasti paras vartalon ihon kiinteyttäjä, mutta kuivaharjaus tulee hyvänä kakkosena vartalovoiteiden lisäksi. Ihosta tulee kiinteä ja kauniimman värinen, harmaus ja ihohuokosten tukkoisuus vähenee silminnähden säännöllisellä kuivaharjauksella. Varsinkin selluliittiin sillä on erittäin hyvä teho! Parikymppisenä minulla oli reisissä selluliittia, mutta ahkeralla kuivaharjauksella (ja liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla) selluliitit sulivat pois eikä ole sen koommin näkynyt! Näin kevään tullen kuivaharjaan lymfakierron parantamiseksi seisomatyöstä johtuvan jalkojen turvottelun vähentämiseksi ja ihon kiinteyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Hyväileviin hetkiin...