Nike Blast 2012

Ryhmäliikuntatapahtuma, tai ennemminkin jumppamessut tai -jumalanpalvelus Nike Blast on käynnissä! Huomenna pääsen itsekin sinne jumppaamaan urakalla ja inspiroitumaan, niin huippuohjaajista kuin yleisestä tunnelmasta ja muista jumppaajista! Paikka on varattuna seitsemälle tunnille, mm. Yoga Beatsiin, NTC Get Lean- ja Calvinography: The Diary of Step-tunneille. Tänään saa siis syödä ja levätä, että jaksaa jumpata huomenna! Odotukset on korkealla ja vähän jännittääkin mennä sinne huippukuntoisten jumppaajien joukkoon! Raporttia seuraa huomisen jälkeen tapahtumasta!

www.thenikeblast.fi

Tähtiohjaajan ajatuksia

Zumbaohjaaja, -kouluttaja ja -spesialisti Tanya Beardsley kertoo Shape-lehdessä työstään, ohjaamisesta, uusien ideoiden löytämisestä, omasta syömisestään ja treenistään. Hän kertoo mm. saavansa ideoita uusiin liikkeisiin ei pelkästään muilta ohjaajilta, vaan omasta elinympäristöstä, kokemuksista, perheestä ja ystävistä. Niistä hän saa virtaa ja inspiraatiota ja pyrkii muuttamaan kokemansa asiat liikkeen muotoon. Parhaat liikkeet ja hauskinta jumppaaminen onkin silloin, kun liikkeillä on jokin tarkoitus ja sillä kerrotaan jotain tarinaa. Tanyalla on myös ihanat siipirajaukset silmissä! Haastatteluvideoon tästä.

Ohjaaja ei ole viihdyttäjä

Fit-lehdessä 3/2011 Suomen luultavasti näkyvin fitness-persoona, vuosikymmeniä alalla ohjaajana ja kouluttajana toiminut Tiina Ranin kritisoi otsikon mukaisesti nykyistä jumppakulttuuria. Olen hänen kanssaan samaa mieltä siitä, että ohjaajan tehtävä ei ole viihdyttää asiakkaita ja on hyvä, että joku uskaltaa sanoa sen ääneen. Itsekin uusia jumppaohjelmia suunnitellessa tuskailen usein, miten saisin liikkeistä ja jumppatunneista tehtyä elämyksellisen kokonaisuuden asiakkaille. Asiakkaat eivät nimittäin aina tunnu hakevan tunneilta pelkästään hyvää oloa ja parempaa kuntoa, vaan juurikin viihteellistä elämystä. Varsinkin zumban tultua pelkäsin, ettei tavallinen jumppa enää riitä asiakkaille. Onneksi näyttää kuitenkin siltä, että perinteistä, tehokasta ja monipuolista aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kohottavaa jumppaa tarvitaan. Eikä senkään tarvitse olla tylsää. Mutta palatakseni takaisin asiakkaiden viihdyttämiseen: joskus olen miettinyt etukäteen, mitä hauskaa sanoisin tunnilla asiakkaille tunnelman keventämiseksi ja viihtyvyyden lisäämiseksi. Saatuani joko väsyneet naurahdukset vitseilleni tai jopa vain jäätävän hiljaisuuden, olen päättänyt etten enää yritä väkisin naurattaa ja viihdyttää asiakkaita, koska selvästikään asiakkaat eivät ole tulleet minun vitsieni takia tunneille :). Huumoria voi olla ilman väkinäisiä vitsejäkin ja hauskinta on yleensä spontaani vitsailu. Vitsailua tärkeämpää on kuitenkin yleinen hyvä ja motivoiva ilmapiiri.

Uusimmassa K&F-lehdessä 2/2011 taas oli juttu eräästä uudesta kuntokeskusketjusta, jossa on virtuaalijumppia tarjolla. Virtuaalisuuteen liittyy mielestäni jonkinlainen vuorovaikutteisuus. Lehdessä kuitenkin kerrottiin, että tunti on etukäteen videoitu. Edelliseen viihdyttämisasiaan liittyen tulikin mieleen, että jaksavatko asiakkaat katsella samaa videota kuinka monta kertaa jumpatessaan. Se ei ainakaan kuulosta kovinkaan viihdyttävältä. Lisäksi tuli mieleen liikunnan turvallisuus. Ohjaajan yksi tehtävä on valvoa, että asiakkaat tekevät liikkeet oikein eivätkä vahingoita itseään liikkeitä tehdessään. Miten tämä on otettu huomioon videotunneilla? Entä jos sattuu tapaturma, asiakkaan nilkka nyrjähtää tai tulee huono olo? Muut asiakkaatko antavat ensiapua? Ja vielä tunnin tehokkuus, riittääkö videon välityksellä annettu kannustus auttamaan asiakkaat parhaimpaan suoritukseensa? 

Liikuntatyöläisen työpäivä

Eilinen työpäivä jumppaohjaajana: aamupäivällä lapsen mentyä päiväkotiin tein tunnin hiihtolenkin, mikä tavallaan on sekä työ- että vapaa-aikaa; paremmassa kunnossa jaksaa antaa enemmän itsestään ohjaustunneilla. Lounaan jälkeen tein toimistotöitä kotona tietokoneen äärellä, laskutusta ja kirjanpitoa. 

 

Päivällä kävin läpi uuden jumppaohjelman liikkeitä, että jumppa menisi sujuvasti illalla. Ennen tunneille lähtöä yritin nukkua pienet päiväunet, koska edellisenä iltana nukkumaanmeno oli taas virahtanut liian myöhäiseksi... Ajatukset pysyvät virkeämpinä päiväunien jälkeen ja jaksaa paremmin jumpata. Kasvuhormonin eritys myös lisääntyy päiväunilla, mikä auttaa naisilla lihasvoiman kehittymiseen. Ruoan ja nopean kahvikupposen jälkeen lähdin ohjaamaan, 2 tuntia pumppia ja perusjumppaa. Hyvät tunnit olikin, mahtava treenifiilis motivoituneiden asiakkaiden ansiosta ja hauskaakin oli! 

 

Illan päätteeksi kotona syömistä, suihku ja pientä kehonhuoltoa venyttelyn muodossa. Jumppaamisesta piristyneenä ei aikaisemmasta nukkumaanmenosta taaskaan tullut mitään, mutta liikunnan tuoma lisävirta auttaa jaksamaan vähemmilläkin unilla ja olo on virkeä vielä seuraavanakin päivänä!

Bosukuva lainattu täältä.

Sunnuntai-illan jumppaa

Töiden jälkeen väsyneenä olisi paras lähteä ulkoilmaan reippailemaan ja virkistymään. Päiväunien jälkeen PMS-oireisena olo ei kuitenkaan ollut kovin energinen ja vielä kun lapsi kieltäytyi lähtemästä ulos, en jaksanut alkaa maanittelemaan sen enempää vaan pysyimme illan kotona. Sen verran aktivoiduin, että levitin jumppamaton lattialle ja jumpattiin pojan kanssa hirmuiset 15 min. Sai siitä sentään paremman mielen itselle, kun näki miten poika riemuitsi liikkumisesta, pomppimisesta ja kuperkeikkojen tekemisestä. Tarkoituksenani oli jumppailla samalla vähän itsekin, mutta eihän siitä mitään tullut kun alkoi autoja ja dinosauruksia tunkea syliin ja lennokkeja lennellä pojan kyllästyttyä jumppaamiseen... Nooh kotijumppa onkin vaan hätätilanteita varten, kun ei muuten millään ehdi tai olosuhteiden takia pääse kuntosalille oikeasti treenaamaan. Harvoin tulee kotona jumpattua, lähinnä vain uusia jumppatunteja harjoitellessa ja suunnitellessa kokeilee vähän liikkeitä ja liikesarjoja. Käteväähän se olisi, jos kotona pystyisi treenaamaan, mutta ei sitä samalla tavalla tehoja saa irti kuin salilla. Huomenna pääsee onneksi taas omiin jumppiin jumppailemaan! Kyllä se vaan niin on, että asiakkaatkin yrittää tehdä kovempaa, jos ohjaaja tekee täysillä. Usein kyllä huomio menee enemmän ohjaamiseen kuin treenaamiseen ja oma "treeni" jää vaillinaiseksi, mutta asiakkaathan ne siellä jumppasalissa on pääosassa eikä ohjaaja.

Vihersmoothie

Olen kokeillut salaattismoothiea joskus aikaisemminkin ja päätin taas kokeilla. Siitä saa kuitenkin paljon vihreää, joka on hyväksi iholle ja lihaksille, sekä muita vitamiineja. Aineksia voi laittaa mielensä mukaan. Omaani laitoin:

- 1/2 rasiaa salaattisekoitusta
- 1/2 avokado
- 1/2 kurkku
- 1/2 lime
- n. 2 rkl sitruunamehua
- 1 banaani
 - 1 1/2 dl vettä

Sauvasekoittimella kaikki sekaisin ja nauttimaan! Oli oikein virkistävän ja hyvää tekevän makuista. Koska pelkällä salaatilla ei elä eikä varsinkaan jaksa jumpata, suosittelen lisäksi jotain proteiinipitoista, laihduttajille esim. kourallinen manteleita tai pähkinöitä kevyenä päivänä. Itse söin 2 palaa jyväpitoista Terve!-leipää (vaaleaa tosin, mutta annettakoon se anteeksi) ja kananmunan leipien päälle viipaloituna. Ennen jumppatunteja se oli aivan täydellinen välipala, olo pysyi virkeänä ja jaksoi hyvin jumpata! Saattoihan sekin tietysti vaikuttaa, että päiväruoaksi söin miehen tekemää lihamureketta ja perunamuussia :).