Nike Blast 2012

Ryhmäliikuntatapahtuma, tai ennemminkin jumppamessut tai -jumalanpalvelus Nike Blast on käynnissä! Huomenna pääsen itsekin sinne jumppaamaan urakalla ja inspiroitumaan, niin huippuohjaajista kuin yleisestä tunnelmasta ja muista jumppaajista! Paikka on varattuna seitsemälle tunnille, mm. Yoga Beatsiin, NTC Get Lean- ja Calvinography: The Diary of Step-tunneille. Tänään saa siis syödä ja levätä, että jaksaa jumpata huomenna! Odotukset on korkealla ja vähän jännittääkin mennä sinne huippukuntoisten jumppaajien joukkoon! Raporttia seuraa huomisen jälkeen tapahtumasta!

www.thenikeblast.fi

Tähtiohjaajan ajatuksia

Zumbaohjaaja, -kouluttaja ja -spesialisti Tanya Beardsley kertoo Shape-lehdessä työstään, ohjaamisesta, uusien ideoiden löytämisestä, omasta syömisestään ja treenistään. Hän kertoo mm. saavansa ideoita uusiin liikkeisiin ei pelkästään muilta ohjaajilta, vaan omasta elinympäristöstä, kokemuksista, perheestä ja ystävistä. Niistä hän saa virtaa ja inspiraatiota ja pyrkii muuttamaan kokemansa asiat liikkeen muotoon. Parhaat liikkeet ja hauskinta jumppaaminen onkin silloin, kun liikkeillä on jokin tarkoitus ja sillä kerrotaan jotain tarinaa. Tanyalla on myös ihanat siipirajaukset silmissä! Haastatteluvideoon tästä.

Super-Madonna

Madonnan eilinen NFL Super Bowl väliaikaesitys ei sinänsä tarjonnut yllätyksiä, samat vanhat hitithän sieltä tuli, mutta show puvustuksineen oli tietenkin näyttävyydessään huikea! Kyllä Madonnan koneisto osaa...  Ainoa yllätys itse esityksessä oli LMFAO, joka rokkasi ja jota olisi voinut enemmänkin katsoa ja kuunnella. LMFAO:n biisit olivat varmasti soitetuimpien listalla viime vuonna ryhmäliikunnassa ja kuntosaleilla ja alkuvuoden soittolistalla edelleen ainakin omilla tunneillani. Madonnakin kyllä rokkaa ikäisekseen vähintäänkin kohtuullisesti! Inspiroiva, vaikkakin ristiriitainen henkilö monella tasolla, mutta loistava esimerkki siitä, miten hyvässä kunnossa voi olla viisikymppisenäkin, jos liikkuu paljon ja pysyy aktiivisena, tekee sitä mistä nauttii eikä anna elämän lannistaa!

Tykkään myös Madonnan tyylistä! Givenchyn kultakoristeinen mekko ja varsinkin saappaat ovat i-ha-nat ja sen eteen varsinkin kannattaa treenata, että tuollaiset mahtuu päälle! Seuraaviin bileisiin pitää tuollainen mekkokin hankkia.

Fitnessinspiraatiota!

Syksyn body- ja fitness-kisat huipentuivat tänä viikonloppuna Finlandia-talolla pidettävään Fitness Expoon. Naispuoliset body-kisaajat ovat omaan makuuni liian lihaksikkaita ja epänaisellisia, jotkut jopa irvokkaita liiallisine rusketusmaaleineen ja överimeikkeineen. Fitnessmalli- ja bikinikisaajat sen sijaan ovat todella upeavartaloisia ja sädehtivän kauniita naisia! Hekin treenaavat kovaa ja vahtivat syömisiään, kuten pitääkin jos aikoo näin katseenkestävän vartalon saada. Kauneuden lisäksi fitnessmallit inspiroivat iloisuudellaan ja valoisuudellaan, positiivisuus ympäröi heitä. Kaunis mieli kaunistuttaa myös ulkoisesti!

 Fastin sivuilta löytyy linkit fitnessmallikisaajien inspiroiviin, treeni-iloa ja positiivisuutta huokuviin treeniblogeihin. Iltalehden sivuilla lisää kuvia ja videopätkää.

Dance your ass off

Lauantaina Livillä alkanut Tanssi peppu pieneksi-laihdutusrealitykilpailu, englanninkieliseltä nimeltään osuvampi Dance Your Ass Off, oli aivan mainiota katsottavaa. Tanssikilpailuun hakeneiden koetanssit olivat hauskoja ja viihdyttäviä, ei vain osallistujien itseironian takia, vaan tanssista nauttiminen välittyi niin selvästi kotiin asti. Monilla hakijoilla tuli kuitenkin kyynel silmään heidän kertoessaan, mitä haittaa läskinä olemisesta on ollut ja miksi he haluaisivat laihduttaa. Jokaisen heistä olisi halunnut pääsevän ohjelmaan laihduttamaan tanssimalla kilojaan pois. Tanssimalla toteutettu laihdutusohjelma on siitäkin hyvä, että siinä ei lasketa pelkästään kiloja eikä tehdä liikunnasta hampaat irvessä tehtävää ikävää suoritusta, vaan kilot tippunee lähes itsestään tanssin tiimellyksessä ja osallistujia motivoinee se, että tanssiminen tuntuu helpommalta hoikempana. Ohjelman juontajaksi valittu Marissa Janet Winokur on itse tanssija, mutta myös ylipainoinen, mikä sinänsä on outoa koska kyseessä on laihdutusohjelma. Mutta säteilevä ja karismaattinen juontaja tuntui olevan tyytyväinen itseensä ja kantavansa kilonsa ylpeydellä, joten mikäs siinä sitten. Tuomarit vaikuttivat huippupäteviltä ja sen lisäksi mukavilta ja kannustavilta, joten iloa ja viihdettä luulisi olevan luvassa tulevissa ohjelmissa.

Toinen syksyn must-katsottava tanssireality on tietysti Tanssii tähtien kanssa, jossa taas kerran nähtäneen loistetta ja säihkettä, upeita suorituksia ja myös liikutuksen kyyneliä. Tähtioppilaat, vaikka julkkiksia ovatkin, jäävät kyllä selvästi loisto-opettajiensa varjoon, mutta osa mielenkiintoa onkin, pystyykö opettaja tuomaan tanssijan esiin kenestä tahansa pökkelöstä. Tosin pökkelöitä ei tällä kaudella kovin monia ole, pökkelö ja Viivi Pumpanen esim. hädintuskin mahtuvat samaan lauseeseenkaan. Ohjelmassa kulissien takaisia harjoituksia, tanssijoiden harjoitusvaatetyyliä ja opettajien ja oppilaiden kemiaa on kivointa seurata ja itse tanssia tulee joskus seurattua vain puolella silmällä.

Jenkkien Dances With Stars on myös päässyt alkuunsa tämän syksyn osalta ja se ylittää tietysti niin tanssien vaikeuden ja näyttävyyden kuin musiikinkin osalta suomalaisen version. Kotikutoisempi suomalainen versio on silti ihan tarpeeksi upeaa ja ihastusta herättävää katsottavaa tällaiselle tavalliselle tanssia osaamattomalle katsojalle. 

 Tanssijoilla (naispuolisilla ainakin) on kyllä mihin tahansa urheilulajiin verrattuna ehdottomasti kauneimmat vartalot ja lisänä vielä se, miten hienosti sitä vartaloa osataan tanssiessa käyttää. Itsellekin tulee hinku päästä tanssitunneille näitä ohjelmia seuratessa. Tanssitunneille pääsystä haaveillessa näistä ohjelmista voi saada inspiraatiota ja uusia liikeideoita syksyn jumppien lattiasarjoihin.

Jumppaohjaaja lomailee

Loma alkaa olla jo lopuillaan ja ajatukset kääntyä tuleviin töihin. Lomalla olen keskittynyt lähinnä perheen kanssa yhdessäoloon ja aurinkopäivinä lisäksi hyvän rusketuksen saamiseen. Uni on maistunut, myös päiväunet varsinkin maalaisilmassa ulkoilun jälkeen ovat olleet erityisen makoisia. Ennen lomaa ajattelin miettiväni loma-aikaan uusia jumppaohjelmia ja muita työasioita, mutta rentoutuksen valtaan päästyä ne ovat melko hyvin päässeet unohtumaan... Rentoutumisen ja levon lisäksi olen ehtinyt liikkuakin useimpina päivinä. Juoksulenkit ja kuntosalitreeni on tehnyt hyvää kropalle ja varsinkin mielelle; venyttely ja jooga on jäänyt suunniteltua vähemmälle, mutta rentoutuminen rannalla aurinkoa ottaen tai sohvalla leffaa katsoen korvatkoon sen. Kaikenkaikkiaan olo on lomailun jäljiltä hyvin palautunut ja virkeä. Nyt jo odottaa että pääsee taas liikuttamaan muitakin ja jakamaan liikkumisesta saatavaa kokonaisvaltaista hyvää oloa! 

Lomalukemisena minulla on ollut mm. Brigitte Bardot:n elämäkerta. En tiennytkään, että BB oli nuoruudessaan balettitanssija ennen näyttelijän ja laulajan uraansa. Hänellä oli kyllä täydellinen rantavartalo:

Tulevia aurinkopäiviä odotellessa taustamusiikiksi ihaniin, kiireettömiin päiviin BB:n laulua:

Kaunis Lignell

Uusimman SARA.n kantta koristava Raakel Lignell on varsinkin sisäsivujen kuvissa aivan hämmästyttävän hehkuvan ja upean näköinen!

Lasten kasvettua hänellä on enemmän aikaa itselleen ja hän käyttää sen juuri niin kuin pitääkin: liikuntaa harrastamalla. Hän on innostunut käymään jopa 6 kertaa viikossa kuntosalilla, ja se kyllä näkyy hänen kiinteämmän näköisestä vartalostaan. Kauniin meikin ja hiusten sekä kevyen rusketuksen kanssa hän todellakin hehkuu naisellisuutta ja uutta itsevarmuutta. Upeaa Raakel!

Biksu-Tuomisto

Uusia biksuja metsästäessä törmäsin Panos Emporioon ja aina niin upeaan Satu Tuomistoon, joka on yksi kauneimpia suomalaisia bikinimalleja ja ehkä vartaloltaan kaikista ihanteellisin:

Sadun rusketus saa kyllä haluamaan väriä omaan, kalvakkaan pintaan ja kaipaamaan rannalle. Ja Sadun vartalo lenkkipolulle!

 Lisää inspiraatiota rantakuntoon haluaville täällä.

Kivenkova Zuzana

Tässä mimmissä on rautaa on enemmän kuin keskikokoisen kuntosalin kaikissa naisissa yhteensä!

 Videoita riittää ja kovia liikkeitä joka videossa! Mutta vain venäläisellä korostuksella, ei kurilla (muulla kuin Zuzanan itsensä itsekurilla) maustettuna! Plussaa haastavien liikkeiden yksityiskohtaisesta opastuksesta ja kannustavasta otteesta. Hämmästytä perhe kotona ja muut kuntoilijat salilla näillä ultimaalisen kovilla vartalonhallintaa, voimaa ja kestävyyttä vaativilla liikkeillä ja treenin jälkeisellä kivikovalla kropalla!

Tsekkaa Bodyrock.tv !

Kate, Carole ja Pippa

 ...eli brittihovin uusimmat ja kuumimmat lisäykset. Kate, tai nykyisin herttuatar Catherine, oli tietysti juuri niin kaunis kuin morsiamen kuuluu ollakin. Sisko Pippa sen sijaan yllätti sädehtivällä kauneudellaan. Molemmat ovat erittäin hoikkia ja atleettisen näköisiä. Rasvaprosentti on luultavasti urheilijan tasoa ja pukujen paljastamissa käsivarsissa näkyi lihaskuntoharjoittelun tulokset lihasten erottuessa sopivan naisellisesti. 

  

Geenit määräävät n. 50% siitä, miten keho reagoi harjoitteluun ja mitkä ovat ihmisen vahvuudet ja heikkoudet liikunnan suhteen. Joillekin esim. kestävyysharjoittelu on helpompaa kuin toisille ja kunto kehittyy nopeasti kestävyyttä harjoitettaessa, kun taas toisille kestävyyden kehittäminen on haasteellisempaa. Samoin kilpaurheilijoiden lahjakkuudesta puolet on luontaista lahjakkuutta ja toinen puolet harjoittelun tulosta. Geenit määräävät myös pitkälti vartalon tyypin (omena- vai päärynävartalo) ja esim. lihassolujen tyyppien määrän, eli onko ihmisellä enemmän nopeita vai hitaita lihassoluja, mikä saattaa vaikuttaa eri urheilulajeissa kehittymiseen. Katen ja Pippan äidistä Carole Middletonista näkee, että tytöillä on hyvät geenit taustallaan. Keski-ikäisellä naisella näkee harvoin yhtä sorjia sääriä kuin Carolella. 

Liikunnalliset taidot alkavat kehittyä lapsuudessa siitä hetkestä, kun lapsi oppii liikkumaan. Varhain opitut taidot antavat hyvän pohjan aikuisuudenkin harrastuksille. Molemmat sisarukset ovatkin olleet urheilullisia ja harrastaneet monia eri lajeja laskettelusta hiihtoon. Edellisten lisäksi Katen sanotaan pitävän myös squashin peluusta, pyöräilystä, juoksusta ja joogasta. Lisäksi Kate käy melkein päivittäin kuntosalilla. (Kuntosali on muuten sama, jolla prinsessa Diana kävi aikoinaan.) Atleettinen vartalo ei siis ole tullut itsestään, vaan on kovan treenaamisen tulos. Muutkin elämäntavat vaikuttavat lapsuudesta lähtien siihen, minkälaiseksi vartalo aikuisuuteen mennessä muotoutuu. Esim. rasvasolujen määrä kehossa määräytyy ensimmäisten elinvuosien aikana. Merkittävää on se, että rasvasolujen määrä ei sen koommin muutu. Vain niiden tilavuuteen voidaan myöhemmin ravinnolla ja liikunnalla (ja kirurgisesti rasvaimulla) vaikuttaa. Ei siis ole ihan sama, mitä lapselleen syöttää ja minkä verran. Lihava lapsi on usein lihava aikuisenakin ja toisinpäin. Häitä varten naiset ovat luultavasti trimmanneet vartaloaan entisestään ja varsinkin Katen ohkaisesta vartalosta voi päätellä syömisen jääneen vähälle hääjärjestelyjen ja jännityksen tiimellyksessä.

Kaikki Middletonin naiset näyttävät todella hyvää esimerkkiä siitä, että itsestä huolehtiminen kannattaa niin liikunnan kuin muun kauneuden- ja vartalonhoidon suhteen. Kukapa ei haluaisi olla yhtä terveen ja urheilullisen näköinen omissa häissään tai kaasona tai vanhempana. Kesään valmistautuessa voi ottaa tavoitteeksi näyttää yhtä hyvältä kuin Middletonin sisarukset bikineissään.

Lähde: http://www.howilost20lbs.com/kate-middleton-diet-and-workout/ 

Lallallauantai :)

Mahtavan tehokkaat tunnit takana, kyllä lähtee viikonloppu hyvin käyntiin kunnon treenillä! Lisäenergiaa tarvitaankin (vapaan!) viikonlopun tohinoihin: päivällä siivoamista ja leipomista ja järjestelemistä huomisia lapsen synttärijuhlia varten, iltapäivällä ystävän vauvakutsut ja illalla balettinäytöstä katsomaan!

Aurinkoista ja inspiroivaa viikonloppua!

Misseydestä

Naistenpäivään sopii hyvin aiheeksi misseyden pohdinta. Missi-instituutiota aina parjataan ja etenkin uimapukukierros on mielestäni melko nolo, tarjoten lähinnä miehille fantasioita. Ikuisena naisten hömppäjuttujen seuraajana missivouhotusta ei ole kuitenkaan voinut viime päivinä jättää huomiotta. Ei käy kiistäminen, että kaikki missit ovat kauniita ja jotkut enemmän, jotkut vähemmän vartaloaan trimmanneita. Vartalon arvostelun sijaan pohdin kuitenkin misseyttä yleensä. Missien  tarpeellisuudesta voi olla montaa mieltä, lähinnähän heidän tehtävänään tuntuu olevan lehtien myyminen ja eri tuotteiden markkinointi (eli ne naisten hömppäjutut :)). Monelle pikkutytölle missit ovat esikuvia ja vanhemmillekin täydellisen naiseuden ilmentymiä. Misseissä onkin parasta kauneuden ja naiseuden korostaminen ja täydellisen huoliteltu olemus, josta monet suomalaiset naiset (minä mukaanlukien) voisivat ottaa oppia. Omasta kauneudesta ja muusta ulkoisesta olemuksesta huolehtimisessa ei ole mitään pahaa, vaan huoliteltu olemus osoittaa itsearvostusta. Mikä nostaisi naisen itsetuntoa enemmän kuin itsensä tunteminen kauniiksi? Menestys opinnoissa tai töissä ei korvaa sitä, vaikka nekin voivat olla hyvinkin itsetuntoa hiveleviä. Otetaan siis misseistä mallia, nautitaan naiseudesta, hoidetaan niin sisäistä kuin ulkoista kauneuttamme ja ollaan parhaita versioita itsestämme!

Itse huolehdin tänään ulkoisesta kauneudestani balettitunnin ja venyttelyn muodossa sekä viikoittaisen kynsien, kulmien ja ihonhoidon rutiinien merkeissä. Hemmotteluhetkiä naistenpäivään kaikille ihanille naisille!

Kuva Iltasanomien sivuilta.

Heidi Klum

Heidi Klum näytti jälleen kerran ylimaallisen upealta Grammy-palkintogaalassa viime viikonloppuna.

Kaikki tietävät tämän upeavartaloisen, 37-vuotiaan entisen Victoria's Secret-alusvaate- ja bikinimallin. Nykyinen neljän lapsen uraäiti on aikaisemminkin treenannut itsensä synnytyksen jälkeen lyhyessä ajassa takaisin bikinikuntoon. Vuonna 2005 hänellä oli 8 viikkoa aikaa kiinteytyä ja päästä takaisin näytöslavalle VS:n alusvaatenäytökseen. Julkkisten huipputreenari David Kirsch suunnitteli hänelle silloin ohjelman, siivosi jääkaapin ja auttoi hänet pääsemään tavoitteeseensa. Ohjelmaan kuului treenit 2 kertaa päivässä: aamuisin kyykkyjä, keskivartalon vahvistusta, joogaa ja varjonyrkkeilyä. Iltapäivisin oli vuorossa lisää keskivartaloliikkeitä ja 45 min. aerobista joko juoksumatolla tai elliptisellä laitteella. He myös vaeltelivat Los Angelesin kanjoneilla ja treenasivat New Yorkissa Kirschin kuntosalilla. Ruokavalio oli vähähiilihydraattinen, esim. pasta korvattiin linsseillä tai kidney-pavuilla ja proteiinin määrää lisättiin. 

 

Esimerkkipäivä Klumin ruokavaliosta:

 

aamulla proteiinipirtelö

klo 10 neljän munanvalkuaisen munakas vihannesten kanssa

lounaaksi parsakaalia marinoituna yhdellä teelusikallisella oliiviöljyä, kanaa ja salaatti

välipalaksi 10-12 mantelia

päivälliseksi proteiinipirtelö tai pieni annos chilikalkkunaa

 

Tuolla ruokavaliolla pääsee varmasti äiti kuin äiti lisäkiloistaan! Klum on kuitenkin sanonut, ettei ole liian tiukka ruokavalionsa suhteen, vaan syö banaanin jos siltä tuntuu. 

David Kirschin sanoin, "If it jiggles, it ain't good."

 Lähteet ja kuvat people.com ja http://sundaylovexo.onsugar.com/

Täydelliset vartalot

Maanantai-illan iloja on venytellä lattialla (tai rentoutua sohvalla) Täydellisiä naisia telkkarista katsellen. Vaikka itse sarja ei niin kiinnostaisikaan, päähenkilöiden vartaloita kelpaa ihailla (ja kadehtia). Hyvillä geeneillä ja valovoimaisella karismalla saattaa olla osansa, mutta jopa (tai pitäisikö sanoa etenkin) täydelliset naiset joutuvat tekemään lujasti töitä upean, kameran rakastaman vartalonsa eteen. Näin treenataan Täydellinen vartalo:

Eva Longoria

Eva Longoria oli ennen näyttelijäksi ryhtymistään aerobic-ohjaaja ja opiskeli myös kinesiologiaa eli liikeoppia nuoruudessaan. Nykyään tämä entinen missi treenaa 4 kertaa viikossa tunnin ajan personal trainerinsa Patrick Murphyn kanssa. Eva ei tähtää laihana olemiseen, vaan tarkoituksena on saada lihaksia kiinteän ja kurvikkaan olemuksen säilyttämiseksi. Eva lämmittelee ensin 10 minuuttia kuntopyörällä tai juoksumatolla, jonka jälkeen hän keskittyy lihasten vahvistamiseen. Treenarinsa kanssa hän tekee 25-30 koko kehon liikettä 30-45 sekunnin tauoilla (ja todennäköisesti hyvin runsailla toistomäärillä) käyttäen tasapainolautaa ja muita välineitä apuna. Esim. kyykkyliike jalat kahden tasapainolaudan päällä muokkaa niin jalat, pepun kuin keskivartalonkin kauniin kurvikkaiksi.

Eva on lapsesta asti tottunut syömään hedelmiä, kasviksia ja terveellistä tex-mex-ruokaa, esim. tacoja ja tortillakeittoa. Kiireisinä aikoina, kun ei ehdi kokata, hän puristaa sitruunaa kurkkuviipaleiden päälle, mikä on meksikolainen erikoisherkku. Täydellisten naisten kuvauksissakin on tarjolla hedelmiä, salaatteja, vähärasvaisia proteiininlähteitä ja täysjyvätuotteita, joten töissä ollessa on helppo syödä kevyesti. Loma-aikoina ja vapaapäivinä hän herkuttelee suklaakekseillä ja pizzalla. Hän luottaa kroppansa kertovan, mitä se tarvitsee, ja sanoo joskus syövänsä pizzaa kaksikin kertaa viikossa! (Luulen kyllä, ettei hän syö itseään ähkyyn asti, vaan maistaa pienen palasen tai kaksi.)

Lähteet: Shape / May 2006, Ok! / October 2010, examiner.com


Felicity Huffman

Felicity Huffmanilla on myös upea, treenattu vartalo, joka pääsee enemmän oikeuksiinsa elokuva-alan palkintogaalojen upeissa puvuissa kuin kyseisen sarjan ruutupaidoissa ja farkuissa. Lapsuutensa hän vietti hiihdellen Coloradon vuorilla ja nykyään hän pysyy kunnossa juoksemalla kahden lapsensa perässä. Lisäksi hän pelaa tennistä, pyöräilee ja hölkkää. Hän sanoo rakastavansa ulkoilua, mikä on varmasti osasyy hänen raikkaaseen olemukseensa. Hän syö terveellisesti, ei vain ulkomuotonsa takia vaan edellyttääkseen sitä perheeltäänkin.

Lähde: ivillage.co.uk, glam.com


Teri Hatcher

Teri Hatcherilla on varmasti joka naisen unelmavartalo: laiha, keveä ja naisellinen. Hän on todella liikunnallinen. Aikaisemmin hän harrasti joogaa, vaeltamista ja strip-aerobiciä. Vuonna 2009 hän harjoitteli ja kilpaili hyväntekeväisyyden nimissä Malibu Triathlon-kisassa ja onkin tällä hetkellä, 48-vuotiaana, urheilullisemman ja  kovakuntoisemman näköinen kuin koskaan. Nykyään hän suosii aiempaa yksinkertaisempaa tyyliä harjoittelussaan: hän pyöräilee, vaeltaa tai juoksee muutaman kerran viikossa ja tekee lihaskuntoharjoittelua vapailla painoilla.


TERI HATCHERIN 10 MINUUTIN TREENIOHJELMA:

1) 20 askelkyykkyä
2) 20 peruskyykkyä
3) 20 hauiskääntöä
4) 20 pystypunnerrusta
5) 20 punnerrusta lattialla
6) 1 pilates-"satanen"
7) 20 vatsarutistusta
8) 20 dippipunnerrusta

Tee liikkeet kotona tai työpaikalla käsipainoja käyttäen yhteensä 5 kertaa päivän aikana joka toinen päivä. Yksinkertaiset liikkeet ovat tehokkainta kotitreeniä ja vielä jos käytössäsi on isohkot käsipainot (4 kg ->), saat täydellisen kiinteän vartalon tällä ohjelmalla varmasti!

Lähteet: prevention.com, ivillage.com 


Marcia Cross 

Marcia Cross ei ole koskaan näyttänyt niin kauniilta kuin Täydellisissä naisissa. Yksi syy lienee runsas uni: hän nukkuu 9 tuntia yössä ja ottaa 20-30 minuutin päiväunet lonastaukojen aikona kuvauksissakin. Marciakin noudattaa terveellistä ruokavaliota (hedelmät, vihannekset, proteiini kuten muillakin Täydellisillä naisilla). Migreenitaipumuksen takia hän välttelee ruoka-aineita, joiden on huomannut laukaisevan migreenin: suklaa, punaviini, cheddar-juusto ja appelsiinit. Suklaan sijaan hän herkuttelee viinikumeilla tai porkkanakakulla. Marcia pitää vartalonsa kunnossa joogan, pilateksen ja aerobisen treenin avulla. Viime vuosina hän on lisännyt painoharjoittelun ohjelmaansa ja tapaa personal traineriaan säännöllisesti. Lisäksi 48-vuotiasta Marciaa voi nähdä usein puistoissa juoksentelemassa 3-vuotiaiden kaksostyttöjensä kanssa, joten energiaa varmasti kuluu!

Lähteet: ifitandhealthy.com, celebritydietdoctor.com


Vanessa Williams

Vanessa Williamsilla on myös kaunis, naisellisen muodokas vartalo ja säteilevä olemus. Tämä 47-vuotias näyttelijätähti treenaa vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, juoksee juoksumatolla sekä treenaa pilatesta Mari Winsorin kanssa. Raitista ilmaa kaivatessaan hän vaeltaa naapurustonsa kukkulaisilla rinteillä. Lisäksi Vanessa zumbaa ja joogaa. Kolmen lapsen äitinä hän tekee usein pannukakkua lapsilleen, mutta syö itse pieniä annoksia pysyäkseen terveen ja hyväkuntoisen näköisenä. Hänen kauneusvinkkinään on välttää tulevan stressaamista, koska siitä saa vain ryppyjä kasvoilleen.

Lähteet: ifitandhealthy.com,  blackfitnessblog.com

Terveellisen, vähärasvaisen kasvis- ja proteiinipitoisen ruokavalion lisäksi Täydellisille naisille tuntuisi olevan yhteistä se, että he kaikki kuntoilevat kovalla teholla, jolloin tulosten saavuttaminen on taattu. Kaikki lähestyvät 50 ikävuotta, jolloin kehon lihasmassa alkaa hiljalleen vähenemään ja rasvamassan määrä lisääntymään. Silloin on erittäin tärkeää pitää lihaskuntoa yllä tehokkaalla kuntosali- ja painoharjoittelulla. Runsas aerobinen kestävyysliikunta puolestaan pitää kehon rasva-, proteiini- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan toiminnan vilkkaana, mikä estää rasvaa kertymästä vartaloon. Riittävä uni, stressin välttäminen, venyttely ja tasapainoinen perhe- ja työelämä auttavat palautumaan kovasta harjoittelusta ja pitävät myös mielen kunnossa.

The Tracy Anderson Method

Aina, kun kuvittelee olevansa hyvässä kunnossa, Tracy Andersonin kuva palauttaa maanpinnalle. Tracy on yhdysvaltalainen fitness-alan yrittäjä, joka on kehittänyt ja vienyt eteenpäin omaa metodiaan jo yhdentoista vuoden ajan. Uransa alussa nuorena tanssijanalkuna hän muutti New Yorkiin ammattitanssijan työt haaveenaan. Hän sai parikymppisenä lapsen ja samalla lihoi ja koki, ettei päässyt entisellä harjoittelutyylillä takaisin mittoihinsa. Se sai hänet etsimään tietoa lihasten rakenteesta ja eri harjoitusmuodoista, joiden pohjalta hän kehitti oman harjoitusmetodinsa. Tracy Andersonin metodiin kuuluu korkeasykkeinen tanssiaerobic yhdistettynä pienten lihasten treenaamiseen pienillä painoilla ja runsailla toistomäärillä. Runsaat toistomäärät ovat todellakin runsaita, 50-100 tai jopa 150 toistoa/liike! Lisäksi hän on kehittänyt välineistöä harjoittelun avuksi. Niihin kuuluu erilaiset kuminauha- ja teräsputkikuutiosysteemit, mutta pelkän tuolin avulla voi kotioloissa tehdä monenlaisia liikkeitä. Niitä tehdään epätotunnaisilla tavoilla, hakien lihasärsytystä eri kohdasta kuin normaalissa lihaskuntoharjoittelussa on totuttu. Pienten lihasten aktivoiminen vetää vartalon kaikki lihakset kasaan ja keho näyttää pieneltä ja kiinteältä. Metodiin kuuluu toki ahkera, 6 kertaa viikossa tapahtuva tehokas treenaaminen ja kevennetty ruokavalio.

Tracy on julkaissut kirjan ja useita dvd:eitä metodistaan ja hänellä on studiot Los Angelesissa, New Yorkissa ja Hamptons'issa. Julkkisasiakkaisiin kuuluu tämän päivän lahjakkaimpia ja suosituimpia naisia Gwyneth Paltrow'sta Shakiraan. Metodinsa ympärille Tracy on alkanut rakentaa kokonaista elämäntyyliä tarjoten kiireisille uranaisille ja -äideille apua arkielämän järjestämiseen. Tämä tuntuu olevan seuraava trendi fitness-alalla muutenkin. Elämänhallinnan opastusta ja oman "aarrekartan" rakentamista tarjotaan jo suurimmilla kuntoklubeilla Suomessakin. Oman vartalon, harjoittelun ja syömisen, hallintaan saaminen ei enää riitä, vaan hallinnan täytyy ulottua muillekin elämänalueille. Tulevaisuudessa elämänhallintaohjaus kuulunee kuntoklubien normaaliin palvelutarjontaan.



Tsekkaa lisää Tracystä ja inspiroidu!

http://tracyandersonmethod.com

http://www.youtube.com/results?search_query=tracy+anderson&aq=0