Jumppaohjaaja lomailee

Loma alkaa olla jo lopuillaan ja ajatukset kääntyä tuleviin töihin. Lomalla olen keskittynyt lähinnä perheen kanssa yhdessäoloon ja aurinkopäivinä lisäksi hyvän rusketuksen saamiseen. Uni on maistunut, myös päiväunet varsinkin maalaisilmassa ulkoilun jälkeen ovat olleet erityisen makoisia. Ennen lomaa ajattelin miettiväni loma-aikaan uusia jumppaohjelmia ja muita työasioita, mutta rentoutuksen valtaan päästyä ne ovat melko hyvin päässeet unohtumaan... Rentoutumisen ja levon lisäksi olen ehtinyt liikkuakin useimpina päivinä. Juoksulenkit ja kuntosalitreeni on tehnyt hyvää kropalle ja varsinkin mielelle; venyttely ja jooga on jäänyt suunniteltua vähemmälle, mutta rentoutuminen rannalla aurinkoa ottaen tai sohvalla leffaa katsoen korvatkoon sen. Kaikenkaikkiaan olo on lomailun jäljiltä hyvin palautunut ja virkeä. Nyt jo odottaa että pääsee taas liikuttamaan muitakin ja jakamaan liikkumisesta saatavaa kokonaisvaltaista hyvää oloa! 

Lomalukemisena minulla on ollut mm. Brigitte Bardot:n elämäkerta. En tiennytkään, että BB oli nuoruudessaan balettitanssija ennen näyttelijän ja laulajan uraansa. Hänellä oli kyllä täydellinen rantavartalo:

Tulevia aurinkopäiviä odotellessa taustamusiikiksi ihaniin, kiireettömiin päiviin BB:n laulua:

Ystävänpäivätervehdys

Kuva: www.styletraxx.com

Myöhäisillan iltapala

Lähes jokailtainen iltapala: omena kuorineen paloiteltuna raejuuston kanssa ja kuppi valkoista tai vihreää teetä. Vitamiineja, proteiinia, antioksidantteja, hyvää oloa :)

Viikonlopun treenit

Flunssasta toivuttu ja liikkeelle päästy! Viikonlopun aloitin vielä toipilaana kotona joogaillen ja lihaksia ja niveliä kevyesti availlen. Lauantaina oli sitten töiden puolesta lihaskuntojumppaa ja peruskestävyys-crossailua ja tänään kävin tekemässä vauhtikestävyystreenin (maksimihapenottokykyni parantamiseksi, kuten aiemmin kirjoitin :)) ja illan päätteeksi vielä venyttelin olkkarin matolla. Ihanaa olla terve ja saada lisää elinvoimaa ja virkeyttä liikkumisesta!


Enemmänkin olisi tehnyt mieli liikkua, mutta työt häiritsivät vapaa-aikaa... Oon kuitenkin tyytyväinen, että sain mahdutettua tuonkin verran liikuntaa työpainotteiseen viikonloppuun. Tämän päivän väsymys ja viluisa olo vaihtuivat lämpöön, pirteyteen, hyvään oloon ja stressittömään mieleen. Tästä on hyvä lähteä uuteen viikkoon!

Päivän ajatus

Luin jostain viisaan ajatuksen: "If you let yourself shine, you subconsciously give allowance to others to shine too." Tässä mietittävää meille kaikille naisille, jotka puurramme töissä ja kotona muiden eteen jättäen omat tarpeemme ja halumme sivuun. Oma hyvä olo säteilee kuitenkin ympäristöön luoden hyvää mieltä ja ilmapiiriä niin perheelle kuin ystäville ja työkavereillekin.  Yksinkertaistetusti: loista, niin muutkin ympärilläsi loistavat.

Lumijoogaa

Joogaaminen on siitä ihanaa, että sitä voi harrastaa missä vaan ilman sen erikoisempia välineitä ja lyhyenkin aikaa joogatessa saa hyvän olon koko kroppaan mieltä unohtamatta. Tällä kertaa päätin kokeilla snowgaa eli joogaa yhdistettynä lumiliikuntaan. Sen on kehittänyt yhdysvaltalainen jooga- ja hiihdonopettaja Anne Anderson. Snowgan sanotaan kirkastavan mielen ja lisäävän notkeutta ja keskittymiskykyä, mikä on eduksi esim. laskettelussa. Lisäksi se parantaa keskivartalon hallintaa ja tasapainoa, virkistää ja tuo "zeniä" laskettelu- tai hiihtoharjoitukseen, joitain vaikutuksia mainitakseni.

Oma snowgaamispäiväni sattui olemaan lämmin ja aurinkoinen talvipäivä. Männyn oksien välistä pilkottava taivas oli sininen, ja suorastaan leppeä tuulenvire hyväili kasvojani taivuttaessani vartaloni Trikonasanaan. Tein muutaman muunkin lämmittävän, vartaloa avaavan ja niveliä notkistavan joogaliikkeen ennen hiihtolenkkiä. Hiihtämään lähtiessä olo oli valmiiksi mukavan notkea ja lämmin, tosin joogaaminen rauhoitti mieltä niin, että kesti pidempään päästä täyteen vauhtiin hiihdon suhteen. Vauhtiin päästyäni sain kuitenkin hien selässä virtaamaan ja kunnolla happea keuhkoihin. Lenkin jälkeen tein uudestaan muutaman venyttävän joogaliikkeen. Aah, NAUTINTO! Hiihdosta lämmenneet lihakset ottivat venytykset paremmin vastaan ja tunsin saaneeni molemmista lajeista enemmän irti. Joogaaminen yhdistettynä hiihtoon toimi erinomaisesti ja teki siitä uudenlaisen, nautinnollisemman elämyksen. Harjoituksen jälkeen olo oli puhdistunut ja seesteinen, mutta kuitenkin virkeä ja hyvän olon hormonien huumaama.

Vinkkejä omatoimisnowgaamiseen:

- Valitse aluksi rauhallinen ympäristö, jossa muut ihmiset eivät häiritse keskittymistäsi (eikä tarvitse välittää ohi hiihtävien kummastelevista katseista).

- Mieti etukäteen muutama joogaliike, jotka aiot tehdä. Niin aikaa ei mene liikkeiden miettimiseen, vaan pääset siirtymään liikkeestä toiseen joustavammin. Hyviä liikkeitä kaikki seisten tehtävät liikkeet, esim. soturiasanat ja tuoliasana.

- Epätasaisen alustan (monot jalassa, lumihanki...) päällä saat lisätehoa tasapainon ja samalla keskivartalon syvien lihasten harjoittamiseen.

- Snowgaamiseen käy mikä tahansa talviurheilu laskettelusta lumilautailuun tai vaikka -kenkäilyyn. Jos et ehdi rinteeseen/ladulle, yhdistä jooga lapsen kanssa pulkkamäessä olemiseen! Lapsi saa samalla tarpeellista, peruskuntoa kohottavaa liikuntaa vetäessään itse pulkkaa mäkeä ylös äidin joogatessa mäen päällä.

- Tee ennen pääharjoitusta lyhyt, alaraajojen lihaksistoa vahvistava ja rankaa ja niveliä vetreyttävä joogasarja. Pääharjoituksen jälkeen voit joogata niin pitkään kuin haluat, kunnes viileä ulkoilma pääsee vaikuttamaan lihaksiin. Esim. 5-10 min. ennen harjoitusta ja 10-15 min. harjoituksen jälkeen riittää.

- Ota kaikki irti raittiista ulkoilmasta ja vedä keuhkot täyteen puhdasta, raikasta ulkoilmaa! Kehosi saa ekstra-annoksia luonnonmukaista happihoitoa, mieli virkistyy ja lateraalihengitys saa uuden merkityksen.

- Mielen hiljentymistä ja meditaatiota kaipaava voi meditoida hiihtohississä matkalla rinteeseen. Miksei hiihtäessäkin voisi yrittää päästä meditatiiviseen tilaan (jollei rään valuminen, muiden hiihtäjien tarkkailu tai mäkinen maasto sitä estä).

- Kovin kylmänä päivänä voi olla epämiellyttävää ja loukkaantumisriskiä lisäävää tehdä joogaliikkeitä kylmille lihaksille, jolloin on parasta jättää joogaosuus harjoituksen loppupuolelle ja silloinkin tehdä lyhyemmät venytykset tai jättää joogaaminen myöhemmin sisätiloissa tehtäväksi. Lumiliikunnan jälkeinen saunajooga vie harjoittelusi täysin uudelle tasolle!

- Kaikille koti- ja uraäideille tai muuten kiireisille joogan ja hiihdon tai muun lumiliikunnan yhdistävä treeni tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden parantaa kuntoaan nopeasti ja tehokkaasti. Kestävyys- ja hapenottokyvyn lisäksi notkeus paranee ja pääset pois kotoa rauhoittumaan ja hiljentymään lyhyemmässä ajassa ilman, että pitäisi kuluttaa vähäistä aikaa erikseen joogatunnilla käymiseen. Minulle ainakin työssäkäyvänä ja opiskelevana perheenäitinä kaikki tämänkaltaiset yhdistelmätreenit tulevat enemmän kuin tarpeeseen!

Lisää snowgasta täällä.

Kuva lainattu täältä.

Aurorafit

Sen lisäksi, että se on toinen nimeni, Aurora on kreikkalaisen mytologian mukaan aamuruskon jumalatar ja lisäksi merkitsee pohjoisen revontulia (Aurora borealis). Sarastava aamun valo tai pimeässä leiskuva väriloiste. Samaa loistetta silmiin ja hehkua koko olemukseen saa liikunnasta, itsevarmuudesta puhumattakaan! Sen vuoksi Aurorafit-nimi tällä blogilla. Ilman liikuntaa olisin edelleen se epävarma, vuosien myötä hiljalleen kiloja kerryttävä tyttö, joka ei arvosta itseään ja on tyytymätön itseensä ja elämäänsä. Liikunnan myötä sain mielekästä tekemistä ja sisältöä elämääni, kauniin ja terveen vartalon ja itsearvostusta roppakaupalla! Vieläkin epävarmuuden hiipiessä nahkoihini auttaa hikinen liikunta parhaiten palauttamaan hyvän olon niin henkisesti kuin fyysisesti ja sen soisin jokaikisen saavan kokea elämänsä aikana. Vielä kun liikunnallisuudesta muodostuu elämäntapa, on hyvä olo helposti saatavilla joka päivä ja olemuksesi hehkuu kuin aamuruskon jumalattarella :)