10 vinkkiä keveään kesäoloon

Muutama lomakilo ei haittaa eikä juuri näy, jos on jo ennestään sopivan hoikka vartalo. Jos kesäkilot kuitenkin häiritsevät, kannattaa painonhallinta aloittaa jo nyt, eikä vasta syksyllä. Niin ehdit vielä ottaa loppukesästä kaiken irti hyvällä mielellä ja keveämmällä olemuksella, tarvitsematta murehtia kiristävistä vaatteista ja hyllyvistä paikoista.

1. Liiku ja nauti! Ota ilo irti siitä, että lomalla kerrankin on aikaa liikkua! Höylää kuntosalikorttia ahkerasti ja käytä salipalveluja monipuolisesti hyödyksesi. Venyttele auringossa lämmenneitä lihaksia, joogaa nurmikolla ja anna kesäsateen virvoittaa juoksulenkillä. Pyöräile kaupungille tai tee koko päivän retki toiseen kaupunkiin. Kaiva pölyyntyneet rullaluistimet kaapista tai melo, ui, mitä vaan haluat!

2. Grillaa! Grilliruoan ei tarvitse olla raskasta ja rasvaista. Unohda makkara ja grillaa kunnon pihviä, kanaa tai kalaa, joista saat hyvälaatuista proteiinia. Kaveriksi puoli lautasellista salaattia ja grillattuja kasviksia sekä pari pientä keitettyä uutta perunaa, nam!

3. Herkuttele hedelmillä ja marjoilla! Jälkiruoaksi tuoreita mansikoita paljaaltaan tai pienen jätskisiivun kanssa tai raikasta melonia makeannälkään.

4. Jätä pois kastike! Kastikkeista tulee vain hetkellinen maku suuhun ja niin pieneen nautintoon nähden ylenmäärin täysin turhia kaloreita. Totuttele syömään salaatit ilman kastikkeita tai sitruunalla/limellä maustettuna tai pienellä määrällä öljypohjaista kastiketta. Huom. Pieni määrä ei ole puoli desiä, vaan 1-2 tl.

5. Juo paljon! "Väärä nälkä" johtuu usein janon tunteesta. Kun huolehdit riittävästä (mutta ei liioitellusta) nesteytyksestä, et napostele "väärään nälkään", vaan syöt kunnon ruokaa oikean nälän tullen. Suosi juomana ensisijaisesti vettä, mutta myös rasvaton maito, laimea mehu, kivennäisvesi käy. Elimistö saa tarvitsemaansa nestettä ja olo virkistyy, vatsa täyttyy ja "väärä nälkä" ja turha napostelu poistuu.

6. Paras jälkiruoka on... purkka! Purkan makuja löytyy jokaiseen makuun ja sillä saa ruoan jälkeisen hetkellisen makeanhimon sammumaan parilla puraisulla!

7. Säilytä säännöllinen ruokarytmi! Syö säännöllisesti, mieluummin usein vähemmän kerrallaan kuin harvoin napa paukkuen. Yksi lautasellinen ruokaa riittää, santsaamalla santsaat vain täytettä elimistön vararavintokerroksiin. Mahaa ei tarvitse ahtaa täyteen, kun tietää seuraavan ruokailuajan olevan parin-kolmen tunnin päässä.

8. Keksi puuhaa, älä ajattele ruokaa! Ajatusten pyöriessä ruoan ympärillä tulee usein syötyäkin enemmän. Pitäessäsi itsesi toimeliaana kulutat samalla ylimääräistä energiaa, saat asioita aikaan eikä ole tarvetta potea huonoa omaatuntoa liikasyömisistä. Jos et keksi mitään tekemistä, ota päiväunet! Nukkuessa et ainakaan tule tankanneeksi ylimääräisiä, tarpeettomia kaloreita ja makoisien päiväunien jälkeen ei tee enää mieli edes rasvaisia ja sokerisia kaloripommeja.

9. Ryhdistäydy! En ole koskaan kuullut kenenkään sanovan hyvää ryhtiä huonon näköiseksi. Päinvastoin, hyvä ryhti näyttää hyvältä, antaa muille itsevarman vaikutelman ja samalla pidentää ja hoikentaa sekunnissa!

10. Hymyile :) Se jos mikä kaunistaa ja saa olon tuntumaan ja näyttämään keveältä!

Kuva ois kiva ylläri

Personal trainerille selitetään yleensä suullisesti, minkälaisia tavoitteita on mielessä ja mitä kuntoilulta haetaan. Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, on kulunut, mutta paikkansa pitävä sanonta. Samoin kuin kampaajalle kuvan kanssa mennessä, voisi mielestäni personal trainerin ohjaukseen mennä kuvan kanssa ja kertoa, että tällainen vartalon malli olisi mieleinen. Treenari saisi siten paremman käsityksen asiakkaan tavoitteista ja voisi arvioida realiteetit yhdessä asiakkaan kanssa. Ja sitten kertoa, onko mahdollista päästä kuvan mukaisiin mittoihin ja minkälaista treeniä ja miten paljon se vaatii. Treeniohjelman voisi sitten rakentaa sen ympärille ja arvioida sovituin väliajoin kuvan avulla, minkä verran tehtävää on jäljellä. Vartalon muokkaaminen oikeanlaisen liikunnan ja ravinnon suhteen on kuitenkin mahdollista! Kokeile rohkeasti äläkä ota turhan vakavasti ;).

Tämän kanssa personal trainerille...?

 

Hiukset liiskassa

Athletan Pilayo-panta

Eilen jumppatunneilla etuhiukset liiskautui hiestä ohimoille ja otsaan niin että muistui mieleen Ylpeys ja ennakkoluulo-leffan lipevä pappismies. Not cool... Ja lenksutkin on hukassa. Se sai etsimään uusia hiuspantoja netistä.  Shopstyle.comin sivuilta löytyi laaja valikoima eri kauppojen pantoja ja muita nättejä hiuskoristeita muihinkin tarkoituksiin. Athletan Pilayo-sporttipanta meni ostoskoriin, mutta pitääpä tsekata jotain muutakin ostettavaa postikulujen kattamiseksi. Pannassa olevan silikoninauhan avulla hiusten ja itse pannan pitäisi pysyä paikallaan kovassakin menossa.

  Sweaty Bands on vienyt sporttipannan kehittelyn vielä pidemmälle ja eri värejä, kuoseja ja tyylejä löytyy kymmenittäin. Eri jumppavaatteita varten pitää tietenkin löytää sopiva panta. Sivuille on koottu myös kuvia kuumista pantatyyleistä eri urheilutilanteissa. Tilausvalintoja pähkäillessä voi kuunnella inspiroivaa musaa Sweaty Bandsin jukeboxista ja kerätä innostusta urheilemaan lähtemistä varten.

Kuva täältä.

Alelöytöjä

Niken napakka treenipaita ja Adidaksen sileäpintaiset, jalkoja pitkin valuvat 3/4-housut -50% molemmat.

Jumppaohjaaja lomailee

Loma alkaa olla jo lopuillaan ja ajatukset kääntyä tuleviin töihin. Lomalla olen keskittynyt lähinnä perheen kanssa yhdessäoloon ja aurinkopäivinä lisäksi hyvän rusketuksen saamiseen. Uni on maistunut, myös päiväunet varsinkin maalaisilmassa ulkoilun jälkeen ovat olleet erityisen makoisia. Ennen lomaa ajattelin miettiväni loma-aikaan uusia jumppaohjelmia ja muita työasioita, mutta rentoutuksen valtaan päästyä ne ovat melko hyvin päässeet unohtumaan... Rentoutumisen ja levon lisäksi olen ehtinyt liikkuakin useimpina päivinä. Juoksulenkit ja kuntosalitreeni on tehnyt hyvää kropalle ja varsinkin mielelle; venyttely ja jooga on jäänyt suunniteltua vähemmälle, mutta rentoutuminen rannalla aurinkoa ottaen tai sohvalla leffaa katsoen korvatkoon sen. Kaikenkaikkiaan olo on lomailun jäljiltä hyvin palautunut ja virkeä. Nyt jo odottaa että pääsee taas liikuttamaan muitakin ja jakamaan liikkumisesta saatavaa kokonaisvaltaista hyvää oloa! 

Lomalukemisena minulla on ollut mm. Brigitte Bardot:n elämäkerta. En tiennytkään, että BB oli nuoruudessaan balettitanssija ennen näyttelijän ja laulajan uraansa. Hänellä oli kyllä täydellinen rantavartalo:

Tulevia aurinkopäiviä odotellessa taustamusiikiksi ihaniin, kiireettömiin päiviin BB:n laulua:

Kesäistä liikuntaa lapsen kanssa

Ai miten iloinen olenkaan aina nähdessäni oman lapseni liikkuvan ja motoristen taitojen ja fyysisten ominaisuuksien kehittyvän. Se kyllä piristää, vaikka olo muuten olisi väsyneempikin (niinkuin usein on). Asuinalueeni leikkipuistoja on viime vuosina kohennettu ja tavallisten kiipeilytelineiden lisäksi niihin on tullut entistäkin kehittävämpiä telineitä, kiipeilyseiniä ja erilaisia pomputtimia ja jopa kuntosalilaitteiden oloisia laitteita. Leikkipuistoliikunta on todella monipuolisesti kehittävää lapsille ja aikuinenkin viihtyy lapsen seurana hyvin suunnitellussa puistossa. Puistoilun lisäksi tähän kesään lapsen kanssa on kuulunut pyöräilyn opettelua, juoksulenkkeilyä, juoksukilpailuja (lapsen, ei meidän vanhempien, yllyttämänä), uimista, pallon potkimista, frisbeen heittelyä ja metsäretkeilyä. Ihana nähdä miten lapsi luonnostaan tykkää kaikenlaisesta liikunnasta ja jopa hengästymisestä ja kehittyy nopeasti taidoissaan! Liikuntasuosituksen mukaan lapsi tarvitsee vähintään 2 tuntia reipasta liikuntaa päivässä ja se tuleekin helposti kesäaikaan täyteen. Samalla on hyödyllistä itsekin pysyä liikkeessä, kävellä ja hölkätä ja pyöräillä lapsen rinnalla ja osallistua leikkipuistossa keinuttamiseen, pomputtamiseen, lapsen nosteluun ja perässä juoksemiseen, niin saa hyvin lisättyä omaakin päivittäistä aktiivisuutta. Liiku aina kun voit on hyvä muistisääntö, jota lasten ei edes tarvitse muistaa ja joka taas aikuisiällä monilta tuppaa unohtumaan.