Feeling hot, hot, hot

Kuuma viikonloppu takana ja seuraavia kuumia kesäpäiviä odotellessa voi fiilistellä Shakiran uudella biisillä. Rabiosa pistää rytmeillään osaamattomankin salaa salsaamaan. Veikkaisin tämän olevan tulevien zumba-tuntien hitti:

Video päättyy Shakiran tekemään spagaattiin. Yksi asiakas, keski-ikäinen nainen, mietti kerran tunnin jälkeen ääneen, että onnistuukohan vielä hänen ikäisenään spagaatin tekeminen. Uskon, että onnistuu, mutta se vaatii jokapäiväistä venyttelyä ja sitkeää harjottelua! Lihaksia ympäröi ulko-ja sisäpuolelta useat sidekudoksiset kerrokset, jotka ovat muodostuneet erityyppisistä kollageeneista. Ne ovat sidekudosproteiineja, jotka antavat lihakselle ja jänteelle rungon, joka tukee, taipuu, joustaa ja venyy. Iän myötä kollageenin määrä luustolihaksissa ja jänteissä lisääntyy, mikä saa paikat tuntumaan jäykemmiltä. Nivelten vesipitoisuus pienenee ja nivelet kuivuvat ikääntymisen myötä, mikä lisää jäykkyyden tunnetta vartalossa. Kaikenlainen liikkuvuusharjoittelu (tanssi, jooga, jumppa, rangan rullaus, notkistus ym.) lisää voitelunestettä nivelissä ja saa olon tuntumaan vetreämmältä. Varsinaisella venyttelyllä puolestaan pyritään venyttämään lihaskalvoja, jotta lihaskudos "mahtuu" paremmin kalvojen sisään ja tekee myös lihaskudoksesta elastisemman. Lihakset näyttävät pidemmiltä ja liikeradat tulevat laajemmiksi. Tukkoisuuden tunne vähenee verenkierron ja sitä myöten aineenvaihdunnan tehostuessa ja näin lihashuolto pelaa auttaen palautumaan harjottelusta. Pitkäaikainen venyttely (vähintään useita kuukausia) lisäksi muuttaa lihaskalvojen ja nivelien rakennetta lisäten joustavien kollageenityyppien ja elastiinin määriä kudoksissa ja ylläpitäen nivelten vesipitoisuutta. Se tosin vaatii säännöllistä, päivittäistä tehokasta venyttelyä. Perinnöllisyys vaikuttaa kylläkin paljon notkeuteen; jotkut ovat luonnostaan notkeampia kuin toiset ja notkistuvat nopeammin venytellessään. Mutta määrätietoisella ja runsaalla harjoittelulla pääsevät jäykkiksetkin (joihin itsekin genetiikaltani lukeudun) varmasti tuloksiin!

Tässä en valitettavasti ole minä, mutta ehkä jonakin päivänä...

 Lähde: Liikuntalääketiede (Duodecim 2005).