Huomisen liikunnat!

Nike Blast oli odotusten mukainen, paljon uusia ideoita ja liikkeitä liikepankkiin ja VOIMAANTUMISTA, inspiraation lisäksi!! Blastistä kirjoittelen lisää myöhemmin. Koko päivän liikehtimisen (jumppaaminen-sana kuulostaisi aliarvioinnilta) jälkeen oli illalla vuorossa sauna, pizzaa, kokista ja lojumista miehen sylissä sohvalla <3 Pizza ja kokis oli muuten äärihyvän makuisia! Normaalisti kun ei tule pizzaa kovinkaan usein syötyä ja kokista en ole juonut moneen VUOTEEN, niin ihan yllätyin miten hyvältä ne maistui yhdessä :) :) Jälkkäriksi oli vielä sipsejä, että sellainen oli terveysterroristin iltapala tällä kertaa! Näistä syömisistä sain sentään virtaa ja intoa huomisen liikkumisten suunnitteluun ja tällaista tulee huomenna olemaan:

Aamulenkki 30min., pojan tarhaanvientireissu samalla

PT-asiakkaan kanssa treenit aamupäivällä, aerobista ja keskivartaloa

(Tässä välissä jumppatuntien suunnittelua, enemmän kyllä koneen ääressä istuen kuin liikkuen)

(Toinen asiakas, jonka kanssa en tosin liiku itse niinkään)

Pumppi- ja Gymstick- ohjaukset illalla. Odotan jo, että pääsen ohjaamaan ja auttamaan ihmisiä liikkeen avulla! Kyllä tuntuu onnekkaalta olo välillä, kun saa olla tällä alalla töissä! Love it!

Nyt lyhyet venyttelyt ja sitten (taas liian myöhään) nukkumaan.

Innostavaa viikkoa!

Nike Blast 2012

Ryhmäliikuntatapahtuma, tai ennemminkin jumppamessut tai -jumalanpalvelus Nike Blast on käynnissä! Huomenna pääsen itsekin sinne jumppaamaan urakalla ja inspiroitumaan, niin huippuohjaajista kuin yleisestä tunnelmasta ja muista jumppaajista! Paikka on varattuna seitsemälle tunnille, mm. Yoga Beatsiin, NTC Get Lean- ja Calvinography: The Diary of Step-tunneille. Tänään saa siis syödä ja levätä, että jaksaa jumpata huomenna! Odotukset on korkealla ja vähän jännittääkin mennä sinne huippukuntoisten jumppaajien joukkoon! Raporttia seuraa huomisen jälkeen tapahtumasta!

www.thenikeblast.fi

Tähtiohjaajan ajatuksia

Zumbaohjaaja, -kouluttaja ja -spesialisti Tanya Beardsley kertoo Shape-lehdessä työstään, ohjaamisesta, uusien ideoiden löytämisestä, omasta syömisestään ja treenistään. Hän kertoo mm. saavansa ideoita uusiin liikkeisiin ei pelkästään muilta ohjaajilta, vaan omasta elinympäristöstä, kokemuksista, perheestä ja ystävistä. Niistä hän saa virtaa ja inspiraatiota ja pyrkii muuttamaan kokemansa asiat liikkeen muotoon. Parhaat liikkeet ja hauskinta jumppaaminen onkin silloin, kun liikkeillä on jokin tarkoitus ja sillä kerrotaan jotain tarinaa. Tanyalla on myös ihanat siipirajaukset silmissä! Haastatteluvideoon tästä.

Super-Madonna

Madonnan eilinen NFL Super Bowl väliaikaesitys ei sinänsä tarjonnut yllätyksiä, samat vanhat hitithän sieltä tuli, mutta show puvustuksineen oli tietenkin näyttävyydessään huikea! Kyllä Madonnan koneisto osaa...  Ainoa yllätys itse esityksessä oli LMFAO, joka rokkasi ja jota olisi voinut enemmänkin katsoa ja kuunnella. LMFAO:n biisit olivat varmasti soitetuimpien listalla viime vuonna ryhmäliikunnassa ja kuntosaleilla ja alkuvuoden soittolistalla edelleen ainakin omilla tunneillani. Madonnakin kyllä rokkaa ikäisekseen vähintäänkin kohtuullisesti! Inspiroiva, vaikkakin ristiriitainen henkilö monella tasolla, mutta loistava esimerkki siitä, miten hyvässä kunnossa voi olla viisikymppisenäkin, jos liikkuu paljon ja pysyy aktiivisena, tekee sitä mistä nauttii eikä anna elämän lannistaa!

Tykkään myös Madonnan tyylistä! Givenchyn kultakoristeinen mekko ja varsinkin saappaat ovat i-ha-nat ja sen eteen varsinkin kannattaa treenata, että tuollaiset mahtuu päälle! Seuraaviin bileisiin pitää tuollainen mekkokin hankkia.

Kotikuulailua

Kahvakuula on loistava kotikuntoiluväline, jolla saa nopeasti löysän olon vartalosta pois. Liikkeitä voi tehdä niin yksinkertaisempia kuin monipuolisemminkin kroppaa haastavia.

Silloin kun niitä saa rauhassa tehdä :)

Kauneusliikuntaa

Hrr.. Olen ottanut aamulenkit uudestaan ohjelmaan ja aamupakkasella tänään tulikin pidettyä vauhtia, kun kädet alkoivat kohmettua sormikkaisiin ja naama jähmettyä. Jotain -20 taisikin olla mittarissa ja 20 minuuttiin jäi lenkkikin, mutta ihan hyvä sillä pakkasella! Päälle tein puolisen tuntia joogaa ja kyllä oli kroppa kireä! Tuntui silti hyvältä saada edes vähän paikkoja auki. Joogan jälkeen vaan jäi hieman tärisevä ja hermostunut olo, johtuen ehkä siitä, että se on niin kevyttä liikuntaa. Kunnon hien lentäminen on minulle se, joka saa mielen rauhoittumaan ja hermostuneeen olon lievittymään, ei jooga. Mutta jos ei mielen, niin ainakin vartalon kiristämistä sillä saa ihanasti vähenemään. Joogaamisesta tulee myös jotenkin kauniimpi ja naisellisempi olo ja siinä toinen syy, miksi jooga kannattaa ottaa osaksi omaa viikko-ohjelmaa!

Fitnessinspiraatiota!

Syksyn body- ja fitness-kisat huipentuivat tänä viikonloppuna Finlandia-talolla pidettävään Fitness Expoon. Naispuoliset body-kisaajat ovat omaan makuuni liian lihaksikkaita ja epänaisellisia, jotkut jopa irvokkaita liiallisine rusketusmaaleineen ja överimeikkeineen. Fitnessmalli- ja bikinikisaajat sen sijaan ovat todella upeavartaloisia ja sädehtivän kauniita naisia! Hekin treenaavat kovaa ja vahtivat syömisiään, kuten pitääkin jos aikoo näin katseenkestävän vartalon saada. Kauneuden lisäksi fitnessmallit inspiroivat iloisuudellaan ja valoisuudellaan, positiivisuus ympäröi heitä. Kaunis mieli kaunistuttaa myös ulkoisesti!

 Fastin sivuilta löytyy linkit fitnessmallikisaajien inspiroiviin, treeni-iloa ja positiivisuutta huokuviin treeniblogeihin. Iltalehden sivuilla lisää kuvia ja videopätkää.

Dance your ass off

Lauantaina Livillä alkanut Tanssi peppu pieneksi-laihdutusrealitykilpailu, englanninkieliseltä nimeltään osuvampi Dance Your Ass Off, oli aivan mainiota katsottavaa. Tanssikilpailuun hakeneiden koetanssit olivat hauskoja ja viihdyttäviä, ei vain osallistujien itseironian takia, vaan tanssista nauttiminen välittyi niin selvästi kotiin asti. Monilla hakijoilla tuli kuitenkin kyynel silmään heidän kertoessaan, mitä haittaa läskinä olemisesta on ollut ja miksi he haluaisivat laihduttaa. Jokaisen heistä olisi halunnut pääsevän ohjelmaan laihduttamaan tanssimalla kilojaan pois. Tanssimalla toteutettu laihdutusohjelma on siitäkin hyvä, että siinä ei lasketa pelkästään kiloja eikä tehdä liikunnasta hampaat irvessä tehtävää ikävää suoritusta, vaan kilot tippunee lähes itsestään tanssin tiimellyksessä ja osallistujia motivoinee se, että tanssiminen tuntuu helpommalta hoikempana. Ohjelman juontajaksi valittu Marissa Janet Winokur on itse tanssija, mutta myös ylipainoinen, mikä sinänsä on outoa koska kyseessä on laihdutusohjelma. Mutta säteilevä ja karismaattinen juontaja tuntui olevan tyytyväinen itseensä ja kantavansa kilonsa ylpeydellä, joten mikäs siinä sitten. Tuomarit vaikuttivat huippupäteviltä ja sen lisäksi mukavilta ja kannustavilta, joten iloa ja viihdettä luulisi olevan luvassa tulevissa ohjelmissa.

Toinen syksyn must-katsottava tanssireality on tietysti Tanssii tähtien kanssa, jossa taas kerran nähtäneen loistetta ja säihkettä, upeita suorituksia ja myös liikutuksen kyyneliä. Tähtioppilaat, vaikka julkkiksia ovatkin, jäävät kyllä selvästi loisto-opettajiensa varjoon, mutta osa mielenkiintoa onkin, pystyykö opettaja tuomaan tanssijan esiin kenestä tahansa pökkelöstä. Tosin pökkelöitä ei tällä kaudella kovin monia ole, pökkelö ja Viivi Pumpanen esim. hädintuskin mahtuvat samaan lauseeseenkaan. Ohjelmassa kulissien takaisia harjoituksia, tanssijoiden harjoitusvaatetyyliä ja opettajien ja oppilaiden kemiaa on kivointa seurata ja itse tanssia tulee joskus seurattua vain puolella silmällä.

Jenkkien Dances With Stars on myös päässyt alkuunsa tämän syksyn osalta ja se ylittää tietysti niin tanssien vaikeuden ja näyttävyyden kuin musiikinkin osalta suomalaisen version. Kotikutoisempi suomalainen versio on silti ihan tarpeeksi upeaa ja ihastusta herättävää katsottavaa tällaiselle tavalliselle tanssia osaamattomalle katsojalle. 

 Tanssijoilla (naispuolisilla ainakin) on kyllä mihin tahansa urheilulajiin verrattuna ehdottomasti kauneimmat vartalot ja lisänä vielä se, miten hienosti sitä vartaloa osataan tanssiessa käyttää. Itsellekin tulee hinku päästä tanssitunneille näitä ohjelmia seuratessa. Tanssitunneille pääsystä haaveillessa näistä ohjelmista voi saada inspiraatiota ja uusia liikeideoita syksyn jumppien lattiasarjoihin.

Avaimet pysyvään painonhallintaan

1. Tunne itsesi.

Kun tunnet kehosi ja tiedät, miten se mihinkin reagoi, voit helpommin vastata oikeilla tavoilla sen tarpeisiin. Esim. liika huonojen hiilihydraattien tai suolan saanti turvottaa ja tuo huonon olon kehoon; kun opit välttämään niitä, kehosi voi paremmin. Toinen hyvä esimerkki on liian vähäinen kuidun saanti, josta seuraa ummetusta; miksi haluaisit turvonneen, mahakipuisen ja ilmavaivaisen olon, kun siitä ei seuraa mitään hyvää kehollesi? Esimerkit liittyivät syömiseen, mutta paras tapa oppia kuuntelemaan omaa kehoa on liikkuminen. Siinä pääsee kuulostelemaan, miltä mikäkin liike, oli se sitten tanssi-, tai venytys- tai painonnostoliike, kehossa tuntuu ja sen myötä kehoaan oppii kuuntelemaan muissakin tilanteissa, esim. syödessä. Kehon kuuntelun opetteluun käy mikä tahansa liikunta ja mitä monipuolisemmin liikkuu, sitä herkemmin oppii kuuntelemaan ja ymmärtämään kehoaan. Ei siis pelkkää pilatesta tai joogaa, vaan kävelystä vuorikiipeilyyn ja kaikkea siltä väliltä!

2. Säilytä tasapaino.

Se on yksinkertaista: sopivassa suhteessa aikaa perheelle, työlle, vapaa-ajalle, harrastuksille, unelle ja oikeanlaiselle ravinnolle. Jos jollekin näistä jää liian vähän aikaa tai syöt liikaa herkkuja terveelliseen ruokaan nähden tai nukut liikaa tai liian vähän, kehon ja mielen tasapaino järkkyy ja painonnousu (tai -lasku joillain onnekkaammilla) uhkaa.

3. Vältä stressiä.

Edelliseen liittyen, eli kun on tasapaino kaikkien elämänalueiden kesken, on helpompi välttää stressaaminen. Stressihormonit, joista yksi merkittävimmistä on kortisoli, häiritsevät insuliinin ja leptiinin toimintaa, jotka puolestaan ovat "nälkähormoneja" ja säätelevät ruoanottoa. Kortisolin vaikutuksesta kilot kertyvät helpoiten vyötärölle ja rasva pakkautuu vatsaonteloon, joka taas on merkittävä uhka terveydelle lisäten aikuistyypin diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Stressatessa lääkitset hermostumista syömällä mielihyvää tuovia ruoka-aineita, suklaata ja karkkia ja pullaa, ja unohdat liikkua tai et löydä aikaa liikunnalle. Siitä seuraa entistä huonompi olo ja myös unenlaatu heikkenee, jolloin väsyneenä olet ärtyisämpi ja stressaat entistä enemmän ja syöt epäterveemmin ja kierre on valmis. Jokainen kärsii stressistä varmasti jossain vaiheessa elämäänsä, mutta kun opit hallitsemaan sitä ja itseäsi kuuntelemalla tiedät, miten saat stressiä vähennettyä ja omaa hyvää oloa lisättyä. Stressinhallinta pitäisi sisällyttää viimeistään lukiossa ellei aiemminkin terveystiedon opetukseen, niin voitaisiin säästyä monelta liikakilolta ja masennusoireilta työelämän aikana!

Ulkonäköpaineita? E-hei..

Yhteen jumppapaikoista, joissa ohjaan, ilmestyi tänä syksynä ohjaajan lava. Tällaiselle ujolle ja lievästi esiintymiskammoiselle se toimi ramppikuumetta lisäävänä... En pidä jumpan ohjaamista sinänsä esiintymisenä, mutta esillähän siinä joutuu olemaan. Huippuohjaajat ovat toki asia erikseen, jotkut todellisia esiintyviä staroja, mutta tavisohjaajan ollessa kyseessä ei kyse mielestäni ole esityksestä, vaan perimmäiseltä tarkoitukseltaan asiakkaan liikkumaan saamisesta. Lavan olemassaolo kuitenkin  korostaa esiintymistä. Lavalla "esiintyessäni" olen myös huomannut sen korostavan isoa takapuolta, hyllyviä reisiä, lepattavia alleja suurentuneista ja töhnän täyttämistä ihohuokosista puhumattakaan! Huonona päivänä siis omat epävarmuudet ja vartalon ongelmakohdat nousevat mittaamattomiin määreisiin ja itsekritiikki on armotonta. Ilman lavaa, asiakkaiden kanssa samalla tasolla ohjatessa tämä "ongelma" ei tuntunut niin suurelta, kun itsekin sai fyysisesti sulautua ihmisjoukkoon. Lavalla ollessa tuntee olevansa enemmän katseiden, arvioinnin ja arvostelun kohteena. Asiaa ei helpota asiakkaiden negatiivinen palaute lavarakennelmasta. Silloin tuntee itsensä vielä nolommaksi lavalle kiivetessä. Tätä asiaa märehtiessäni olen kiinnittänyt huomiota myös ohjaajakollegoideni laittautumiseen ennen tunteja ja toden totta, useimmilla on huolellinen meikki tehtynä, hiukset kivasti laitettuna ja hileinen toppi päällä ohjaamaan tai asiakastapaamiseen mennessä. Jotkut vielä meikkaavat lisää juuri ennen tunnin alkua. Ulkonäkökeskeisen alan ollessa kyseessä se ei mikään ihme tietysti olekaan, mutta harvoin tai itseasiassa en ole koskaan kuullut puhuttavan jumppaohjaajien ulkonäköpaineista. Esilläolo vaatii tietysti jonkin verran itsevarmuutta eikä itsevarmuuteen liity omien epävarmuuksien tai heikkouksien näyttäminen. Luulen myös, että mitä kauemmas kaupungista mennään, sitä vähemmän ulkonäöllä on liikkuessa merkitystä jumppaaville asiakkaille tai ohjaajalle itselleen. Vai onko sittenkään?

Omaan perusluonteeseeni on pikkutytöstä lähtien kuulunut arkuus ja epävarmuus. Liikunnan harrastamisen myötä itsetuntoni on parantunut huomattavasti, mitä pidänkin yhtenä liikkumisen ehdottomasti parhaista psyykeen vaikuttavista puolista. Joskus kuitenkin epävarmuus nostaa rumaa päätään ja varsinkin katseiden kohteena ollessa alkaa itsekin tarkkailla yksityiskohtaisemmin itseään. Ulkonäköpaineita siis on, mutta onneksi liikunta saa olon tuntumaan paremmalta ja paikat vähemmän höllyviltä. Myös iän karttuminen ja etenkin lapsen saaminen on vaikuttanut niin, että terveyden ja hyvän olon arvostaminen menee ulkonäön edelle: aikaisemmin piti olla täydellinen vartalo, nykyään tärkeintä on terve ja sopusuhtainen (ja myönnettäköön, sopivan kiinteä) vartalo.

Omia ulkonäköön liittyviä epävarmuuksiani ohjatessa ovat:

-hiukset huonosti (ja nehän ovat aina hikoillessa huonosti)

-naama (pohjaton epävarmuuden lähde, jos sitä lähtee miettimään)

-(naamaankin liittyen) ilmeet: hymyilläkö enemmän vai vähemmän ja näyttääkö ilmeet esim. pumppitankoa vääntäessä muuten vaan tyhmiltä...

-reidet/peppu (tuli taas herkuteltua viikonloppuna...)

-viimeisimpänä käsivarret, jotka näyttävät välillä liikaa ja välillä liian vähän treenatuilta...

Joskus tuntuu ohjaamaan mennessä tältä...

...kun pitäisi näyttää tältä...

Jos oikein alkaa miettimään, niin listaa voisi varmasti jatkaakin, mutta onneksi liikkumaan päästessä ulkoiset asiat haihtuvat yleensä mielestä. Hyvää musaa päälle ja liikkumaan, sillä se olo paranee ja itsevarmuus lisääntyy! Huumoria unohtamatta :).

Kritiikin ilmapiiri

Kiireet alkoivatkin sitten heti, kun pääsin huokailemasta miten ihanan rauhallisesti syksy on lähtenyt käyntiin. Viime viikot ovat olleet aikamoista kahden työpaikan välillä lentämistä ja stressiäkin on ollut vaihtelevasti niiden vaatimuksiin vastatessa. Perhe on jäänyt liian vähälle huomiolle ja koti huonolle pidolle. Näppylöitä on noussut ihoon ja ohjaamaanhan on tietysti mentävä, vaikka olisi naama näppylöillä. Tosin asiakkaat niitä tuskin huomaavat keskittyessään omien heikkouksiensa, turvotustensa ja näppylöidensä tuskailuun. Ihmettelin mielessäni tässä eräälläkin tunnilla, miten tunnelma salissa oli kriittisyydestä tukahduttava, ja ensin tietysti mietin, että mitä nyt tein tai sanoin väärin. Sitten ymmärsin, että tunnelma on tiheänään asiakkaiden ITSEkritiikkiä: peilistä näkyy oma harmaa ja hymytön naama ja vartalon muhkurat kireissä jumppavaatteissa. Sateinen, betoninharmaa sää ei tietysti sekään paranna mielialaa. Ystävän henkinen tsemppaaminen alakulon iskiessä on yleensä helppoa, mutta jumppasalillisen töiden, elämän ja syksyisen sään väsyttämien naisten piristäminen on melko haastavaa ja tekee ohjaamisesta raskasta. Aina toivon, että asiakkaat saisivat iloa ja nautintoa ja virkeyttä liikunnasta, mutta harmittavaa on, ettei se läheskään joka kerta välity ohjaajalle tunnin aikana. Ohjaaja näkee vain ne totiset ilmeet ja itsensä kurittamista odottavat asiakkaat ja voi vain toivoa, että pukuhuoneessa tai viimeistään kotona treenin jälkeen on rentoutunutta ja virkeää, henkisesti paremmin voivaa porukkaa.

Allaolevalla kappaleella olen yrittänyt viestittää asiakkaille, että he ovat kauniita ja ihania sellaisenaan eivätkä antaisi kenenkään lannistaa itseään. Itsekin ohjaajana, työelämässä ja muualla saan tästä hyvän tsemppifiiliksen päälle!

Iloa ja hyvää virettä syksyyn!

Elokuun kauneutta

Syksy on lähtenyt oletettua rauhallisemmin käyntiin, ilman suuria stressinaiheita. Kesälomailun rentous, sopiva määrä aurinkoa ja stressitön olotila näkyy selvästi ihossa, joka on kuulaampi ja juonettomampi kuin oli viime keväänä stressin ja kiireen syövereissä. Terveellisen ruoan syöminen näkyy tietysti myös ihossa. Luotan kehoni viesteihin ja se on "kertonut" minulle (kuulostaa huuhaalta, mutta näin on!) tarvitsevansa tomaatteja, avokadoa, omenoita, greippejä, manteleita ja valkoista teetä, joita olenkin päivittäin melkein kaikkia syönyt. L'Occitanen Amande et pomme-kasvovoide, joka oli sattumalöytö alennuksesta saman sarjan kuorintavoiteen kera, on myös tehnyt iholleni näkyvästi hyvää. Voide on sen verran paksua, että olen käyttänyt sitä yövoiteena, mutta varsinkin kuorinnan jälkeen iho näyttää selvästi nuoremmalta ja on terveen, hehkuvan, melkein hohtavan näköinen.

Toinen, mikä on lisännyt tuntuvasti koettua kauneutta, on ripsipidennykset! Otin ne ekaa kertaa tänä kesänä ja ihastuin täysin... Vaalearipsiselle, ilman meikkiä värittömän olmen näköiselle ne ovat juuri se lisä, mikä on aina puuttunut eikä olo ole koskaan tuntunut niin naiselliselta kuin uusien räpsyttimien kanssa! Lapsiperheellisenä ne myös nopeuttavat aamutoimia. Vähän pelkäsin, miten ne pysyvät kovatehoisessa, paljon hikeä lennättävässä treenissä, mutta hyvin ovat pysyneet eikä ole tarvinnut enää pyyhkiä mascaran jämiä silmistä kesken jumpan. Lisäksi palautumiselle tekee hyvää nukkua päiväunet Day Span hoitopöydällä ripsien laiton ajan :).

10 vinkkiä keveään kesäoloon

Muutama lomakilo ei haittaa eikä juuri näy, jos on jo ennestään sopivan hoikka vartalo. Jos kesäkilot kuitenkin häiritsevät, kannattaa painonhallinta aloittaa jo nyt, eikä vasta syksyllä. Niin ehdit vielä ottaa loppukesästä kaiken irti hyvällä mielellä ja keveämmällä olemuksella, tarvitsematta murehtia kiristävistä vaatteista ja hyllyvistä paikoista.

1. Liiku ja nauti! Ota ilo irti siitä, että lomalla kerrankin on aikaa liikkua! Höylää kuntosalikorttia ahkerasti ja käytä salipalveluja monipuolisesti hyödyksesi. Venyttele auringossa lämmenneitä lihaksia, joogaa nurmikolla ja anna kesäsateen virvoittaa juoksulenkillä. Pyöräile kaupungille tai tee koko päivän retki toiseen kaupunkiin. Kaiva pölyyntyneet rullaluistimet kaapista tai melo, ui, mitä vaan haluat!

2. Grillaa! Grilliruoan ei tarvitse olla raskasta ja rasvaista. Unohda makkara ja grillaa kunnon pihviä, kanaa tai kalaa, joista saat hyvälaatuista proteiinia. Kaveriksi puoli lautasellista salaattia ja grillattuja kasviksia sekä pari pientä keitettyä uutta perunaa, nam!

3. Herkuttele hedelmillä ja marjoilla! Jälkiruoaksi tuoreita mansikoita paljaaltaan tai pienen jätskisiivun kanssa tai raikasta melonia makeannälkään.

4. Jätä pois kastike! Kastikkeista tulee vain hetkellinen maku suuhun ja niin pieneen nautintoon nähden ylenmäärin täysin turhia kaloreita. Totuttele syömään salaatit ilman kastikkeita tai sitruunalla/limellä maustettuna tai pienellä määrällä öljypohjaista kastiketta. Huom. Pieni määrä ei ole puoli desiä, vaan 1-2 tl.

5. Juo paljon! "Väärä nälkä" johtuu usein janon tunteesta. Kun huolehdit riittävästä (mutta ei liioitellusta) nesteytyksestä, et napostele "väärään nälkään", vaan syöt kunnon ruokaa oikean nälän tullen. Suosi juomana ensisijaisesti vettä, mutta myös rasvaton maito, laimea mehu, kivennäisvesi käy. Elimistö saa tarvitsemaansa nestettä ja olo virkistyy, vatsa täyttyy ja "väärä nälkä" ja turha napostelu poistuu.

6. Paras jälkiruoka on... purkka! Purkan makuja löytyy jokaiseen makuun ja sillä saa ruoan jälkeisen hetkellisen makeanhimon sammumaan parilla puraisulla!

7. Säilytä säännöllinen ruokarytmi! Syö säännöllisesti, mieluummin usein vähemmän kerrallaan kuin harvoin napa paukkuen. Yksi lautasellinen ruokaa riittää, santsaamalla santsaat vain täytettä elimistön vararavintokerroksiin. Mahaa ei tarvitse ahtaa täyteen, kun tietää seuraavan ruokailuajan olevan parin-kolmen tunnin päässä.

8. Keksi puuhaa, älä ajattele ruokaa! Ajatusten pyöriessä ruoan ympärillä tulee usein syötyäkin enemmän. Pitäessäsi itsesi toimeliaana kulutat samalla ylimääräistä energiaa, saat asioita aikaan eikä ole tarvetta potea huonoa omaatuntoa liikasyömisistä. Jos et keksi mitään tekemistä, ota päiväunet! Nukkuessa et ainakaan tule tankanneeksi ylimääräisiä, tarpeettomia kaloreita ja makoisien päiväunien jälkeen ei tee enää mieli edes rasvaisia ja sokerisia kaloripommeja.

9. Ryhdistäydy! En ole koskaan kuullut kenenkään sanovan hyvää ryhtiä huonon näköiseksi. Päinvastoin, hyvä ryhti näyttää hyvältä, antaa muille itsevarman vaikutelman ja samalla pidentää ja hoikentaa sekunnissa!

10. Hymyile :) Se jos mikä kaunistaa ja saa olon tuntumaan ja näyttämään keveältä!

Kuva ois kiva ylläri

Personal trainerille selitetään yleensä suullisesti, minkälaisia tavoitteita on mielessä ja mitä kuntoilulta haetaan. Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, on kulunut, mutta paikkansa pitävä sanonta. Samoin kuin kampaajalle kuvan kanssa mennessä, voisi mielestäni personal trainerin ohjaukseen mennä kuvan kanssa ja kertoa, että tällainen vartalon malli olisi mieleinen. Treenari saisi siten paremman käsityksen asiakkaan tavoitteista ja voisi arvioida realiteetit yhdessä asiakkaan kanssa. Ja sitten kertoa, onko mahdollista päästä kuvan mukaisiin mittoihin ja minkälaista treeniä ja miten paljon se vaatii. Treeniohjelman voisi sitten rakentaa sen ympärille ja arvioida sovituin väliajoin kuvan avulla, minkä verran tehtävää on jäljellä. Vartalon muokkaaminen oikeanlaisen liikunnan ja ravinnon suhteen on kuitenkin mahdollista! Kokeile rohkeasti äläkä ota turhan vakavasti ;).

Tämän kanssa personal trainerille...?

 

Hiukset liiskassa

Athletan Pilayo-panta

Eilen jumppatunneilla etuhiukset liiskautui hiestä ohimoille ja otsaan niin että muistui mieleen Ylpeys ja ennakkoluulo-leffan lipevä pappismies. Not cool... Ja lenksutkin on hukassa. Se sai etsimään uusia hiuspantoja netistä.  Shopstyle.comin sivuilta löytyi laaja valikoima eri kauppojen pantoja ja muita nättejä hiuskoristeita muihinkin tarkoituksiin. Athletan Pilayo-sporttipanta meni ostoskoriin, mutta pitääpä tsekata jotain muutakin ostettavaa postikulujen kattamiseksi. Pannassa olevan silikoninauhan avulla hiusten ja itse pannan pitäisi pysyä paikallaan kovassakin menossa.

  Sweaty Bands on vienyt sporttipannan kehittelyn vielä pidemmälle ja eri värejä, kuoseja ja tyylejä löytyy kymmenittäin. Eri jumppavaatteita varten pitää tietenkin löytää sopiva panta. Sivuille on koottu myös kuvia kuumista pantatyyleistä eri urheilutilanteissa. Tilausvalintoja pähkäillessä voi kuunnella inspiroivaa musaa Sweaty Bandsin jukeboxista ja kerätä innostusta urheilemaan lähtemistä varten.

Kuva täältä.

Alelöytöjä

Niken napakka treenipaita ja Adidaksen sileäpintaiset, jalkoja pitkin valuvat 3/4-housut -50% molemmat.

Jumppaohjaaja lomailee

Loma alkaa olla jo lopuillaan ja ajatukset kääntyä tuleviin töihin. Lomalla olen keskittynyt lähinnä perheen kanssa yhdessäoloon ja aurinkopäivinä lisäksi hyvän rusketuksen saamiseen. Uni on maistunut, myös päiväunet varsinkin maalaisilmassa ulkoilun jälkeen ovat olleet erityisen makoisia. Ennen lomaa ajattelin miettiväni loma-aikaan uusia jumppaohjelmia ja muita työasioita, mutta rentoutuksen valtaan päästyä ne ovat melko hyvin päässeet unohtumaan... Rentoutumisen ja levon lisäksi olen ehtinyt liikkuakin useimpina päivinä. Juoksulenkit ja kuntosalitreeni on tehnyt hyvää kropalle ja varsinkin mielelle; venyttely ja jooga on jäänyt suunniteltua vähemmälle, mutta rentoutuminen rannalla aurinkoa ottaen tai sohvalla leffaa katsoen korvatkoon sen. Kaikenkaikkiaan olo on lomailun jäljiltä hyvin palautunut ja virkeä. Nyt jo odottaa että pääsee taas liikuttamaan muitakin ja jakamaan liikkumisesta saatavaa kokonaisvaltaista hyvää oloa! 

Lomalukemisena minulla on ollut mm. Brigitte Bardot:n elämäkerta. En tiennytkään, että BB oli nuoruudessaan balettitanssija ennen näyttelijän ja laulajan uraansa. Hänellä oli kyllä täydellinen rantavartalo:

Tulevia aurinkopäiviä odotellessa taustamusiikiksi ihaniin, kiireettömiin päiviin BB:n laulua:

Kesäistä liikuntaa lapsen kanssa

Ai miten iloinen olenkaan aina nähdessäni oman lapseni liikkuvan ja motoristen taitojen ja fyysisten ominaisuuksien kehittyvän. Se kyllä piristää, vaikka olo muuten olisi väsyneempikin (niinkuin usein on). Asuinalueeni leikkipuistoja on viime vuosina kohennettu ja tavallisten kiipeilytelineiden lisäksi niihin on tullut entistäkin kehittävämpiä telineitä, kiipeilyseiniä ja erilaisia pomputtimia ja jopa kuntosalilaitteiden oloisia laitteita. Leikkipuistoliikunta on todella monipuolisesti kehittävää lapsille ja aikuinenkin viihtyy lapsen seurana hyvin suunnitellussa puistossa. Puistoilun lisäksi tähän kesään lapsen kanssa on kuulunut pyöräilyn opettelua, juoksulenkkeilyä, juoksukilpailuja (lapsen, ei meidän vanhempien, yllyttämänä), uimista, pallon potkimista, frisbeen heittelyä ja metsäretkeilyä. Ihana nähdä miten lapsi luonnostaan tykkää kaikenlaisesta liikunnasta ja jopa hengästymisestä ja kehittyy nopeasti taidoissaan! Liikuntasuosituksen mukaan lapsi tarvitsee vähintään 2 tuntia reipasta liikuntaa päivässä ja se tuleekin helposti kesäaikaan täyteen. Samalla on hyödyllistä itsekin pysyä liikkeessä, kävellä ja hölkätä ja pyöräillä lapsen rinnalla ja osallistua leikkipuistossa keinuttamiseen, pomputtamiseen, lapsen nosteluun ja perässä juoksemiseen, niin saa hyvin lisättyä omaakin päivittäistä aktiivisuutta. Liiku aina kun voit on hyvä muistisääntö, jota lasten ei edes tarvitse muistaa ja joka taas aikuisiällä monilta tuppaa unohtumaan.

Gainomax-patukka

Yleensä en ole suuri lisäravinnepatukoiden ystävä; ylimakeat, suun liisteröivät lisäainepuristeet eivät ole koskaan houkuttaneet. Monen vuoden ajan olen myös ihmetellyt, miksi usein painoaan vahtiville liikkujille suunnatut patukat on kuorrutettu suklaalla...?? Ja maistuvat toffeelle, vaniljalle, suklaalle yms.? Paradoksaalista. Nälkäkään ei patukoilla lähde, vaan pistää elimistön nälkäkeskuksen sekaisin tiivispuristetun makeuden, suuren rasvapitoisuuden ja tyhjien kaloreiden sekoituksen hämmentämänä. Jos jotain, niin proteiini-/+hiilarijuomia käytän joskus rankan jumppasetin aikana. Niillä saa kovan treenin laskemaa verensokeria nostettua, nestetasapainoa korjattua ja aina niin tarpeellista proteiinia kesken treenin ja sen jälkeen helposti tankattua. Eilen innostuksissani kiireellä jumppatunneille sännättyä unohtui kuitenkin eväät kotiin ja kokeeksi ostin salilta Gainomax-patukan.

Proteiinipatukoiden ylimakeus löi tietysti tästäkin mustikan makuisesta versiosta läpi, eikä mustikan maku juurikaan maistunut, mutta muuten se oli miellyttävä yllätys ja suosittelen etenkin valkoisen suklaan ystäville (...). Proteiinia 60g:n painoisessa patukassa oli 20g eli hyvä määrä, mutta rasvaa 6,6g ja kaloreitakin 230, joten päivittäiseen käyttöön en tätä suosittele, vaan silloin tällöin tuhdin välipalan korvikkeena tai vaikka vain puolikkaan kerrallaan. Paremmin kuin kuntoiluun, sopisi se herkutteluhetkiin. Makeanhimo tällä varmasti lähtee, mutta pitää muistaa ettei se sen terveellisempää ole kuin vaikkapa makeutettu rahka, vaan jopa rasvaisempi vaihtoehto. Proteiinipatukoista kuitenkin tähän mennessä paras kokeilemani ja koostumukseltaan vähiten liisterinen. Karkin yms. mussutettavan sijaan kesäisille mökkimatkoille myös hyvä vaihtoehto. Mustikan lisäksi muina makuvaihtoehtoina tutut suklaa, toffee, vanilja, vadelma ainakin löytyy. (Vadelma seuraavaksi omalla listalla :)).

Kaunis Lignell

Uusimman SARA.n kantta koristava Raakel Lignell on varsinkin sisäsivujen kuvissa aivan hämmästyttävän hehkuvan ja upean näköinen!

Lasten kasvettua hänellä on enemmän aikaa itselleen ja hän käyttää sen juuri niin kuin pitääkin: liikuntaa harrastamalla. Hän on innostunut käymään jopa 6 kertaa viikossa kuntosalilla, ja se kyllä näkyy hänen kiinteämmän näköisestä vartalostaan. Kauniin meikin ja hiusten sekä kevyen rusketuksen kanssa hän todellakin hehkuu naisellisuutta ja uutta itsevarmuutta. Upeaa Raakel!