Gainomax-patukka

Yleensä en ole suuri lisäravinnepatukoiden ystävä; ylimakeat, suun liisteröivät lisäainepuristeet eivät ole koskaan houkuttaneet. Monen vuoden ajan olen myös ihmetellyt, miksi usein painoaan vahtiville liikkujille suunnatut patukat on kuorrutettu suklaalla...?? Ja maistuvat toffeelle, vaniljalle, suklaalle yms.? Paradoksaalista. Nälkäkään ei patukoilla lähde, vaan pistää elimistön nälkäkeskuksen sekaisin tiivispuristetun makeuden, suuren rasvapitoisuuden ja tyhjien kaloreiden sekoituksen hämmentämänä. Jos jotain, niin proteiini-/+hiilarijuomia käytän joskus rankan jumppasetin aikana. Niillä saa kovan treenin laskemaa verensokeria nostettua, nestetasapainoa korjattua ja aina niin tarpeellista proteiinia kesken treenin ja sen jälkeen helposti tankattua. Eilen innostuksissani kiireellä jumppatunneille sännättyä unohtui kuitenkin eväät kotiin ja kokeeksi ostin salilta Gainomax-patukan.

Proteiinipatukoiden ylimakeus löi tietysti tästäkin mustikan makuisesta versiosta läpi, eikä mustikan maku juurikaan maistunut, mutta muuten se oli miellyttävä yllätys ja suosittelen etenkin valkoisen suklaan ystäville (...). Proteiinia 60g:n painoisessa patukassa oli 20g eli hyvä määrä, mutta rasvaa 6,6g ja kaloreitakin 230, joten päivittäiseen käyttöön en tätä suosittele, vaan silloin tällöin tuhdin välipalan korvikkeena tai vaikka vain puolikkaan kerrallaan. Paremmin kuin kuntoiluun, sopisi se herkutteluhetkiin. Makeanhimo tällä varmasti lähtee, mutta pitää muistaa ettei se sen terveellisempää ole kuin vaikkapa makeutettu rahka, vaan jopa rasvaisempi vaihtoehto. Proteiinipatukoista kuitenkin tähän mennessä paras kokeilemani ja koostumukseltaan vähiten liisterinen. Karkin yms. mussutettavan sijaan kesäisille mökkimatkoille myös hyvä vaihtoehto. Mustikan lisäksi muina makuvaihtoehtoina tutut suklaa, toffee, vanilja, vadelma ainakin löytyy. (Vadelma seuraavaksi omalla listalla :)).

Kaunis Lignell

Uusimman SARA.n kantta koristava Raakel Lignell on varsinkin sisäsivujen kuvissa aivan hämmästyttävän hehkuvan ja upean näköinen!

Lasten kasvettua hänellä on enemmän aikaa itselleen ja hän käyttää sen juuri niin kuin pitääkin: liikuntaa harrastamalla. Hän on innostunut käymään jopa 6 kertaa viikossa kuntosalilla, ja se kyllä näkyy hänen kiinteämmän näköisestä vartalostaan. Kauniin meikin ja hiusten sekä kevyen rusketuksen kanssa hän todellakin hehkuu naisellisuutta ja uutta itsevarmuutta. Upeaa Raakel!

Kesäiholle

Lomaa odotellessa väsyneelle ja stressaantuneelle iholle täydellinen apu on Biothermin Skin-Ergetic-kasvovoide. Sen lupaus poistaa väsymyksen merkkejä iholta todellakin pitää paikkansa: otsarypyt silottuivat ja iho hehkui, vielä illalla jumppatuntien jälkeenkin! Lisäksi se paljastui hyvin riittoisaksi, puolet pienempi määrä riittää tavalliseen kosteusvoiteeseen verrattuna. Voide levittyy kuin silkki, imeytyen nopeasti jättämättä "raitoja" iholle. Iho jää mattapintaiseksi ja meikki levittyy paakkuuntumatta päälle. Olin himoinnut tätä voidetta jo pidempään, mutta kallis hinta esti ostamasta. Riittoisuuden takia voin kuitenkin suositella ohuemmallekin kukkarolle! Voiteen tuoksusta saa energiapiikin uuteen päivään ja iho kestää väsymättä viimeiset päivät ennen lomaa. Ainoa puute on aurinkosuojan puuttuminen, jonka vuoksi se sopiikin nimenomaan työpäiväkäyttöön paremmin kuin lomapäiviin.

NatuVive Papaya Smooth-vartalovoide on apteekin tuote, joka on hyvä kosteusvoide koko vartalolle. Iho jää sileän, pehmeän  ja hyvin kosteutetun tuntuiseksi. Papaijan tuoksu sopii kesään ja on sen verran voimakas, ettei hajuvettä tee mieli laittaa päälle. Kiinteyttäviä ominaisuuksia tässä tuotteessa ei ole, jonka vuoksi olen käyttänyt Nivean Q10-kiinteyttävää vartalovoidetta reisi-vatsa-pakara-alueelle. Tämä lähikaupan peruskelpo vartalovoide on hinta-laatusuhteeltaan hyvä sopien rasvojen suurlotraajalle. Tuote lupaa kiinteyttää ihoa kahden viikon käytön jälkeen, ja hieman kiinteämmältä se tuntuukin. Kiinteyttävien tuotteiden kohdalla pitää vain muistaa, että ne saattavat kiinteyttää ihoa, mutta tuotteeseen, joka kiinteyttäisi myös vartaloa, en ole vielä törmännyt :). Hyviä selluliittivoiteita yms. on toki markkinoilla, mutta paras apu on ennaltaehkäisy liikunnan avulla, ja jo muodostuneeseenkin selluliittiin liikunta auttaa parhaiten! Tästä tulossa vinkkejä myöhemmin lisää.

Kylläpä piristi

...nimittäin pikku pyrähdys kesäisessä vesisateessa lapsen päiväunien ja juhannusruokien valmistuksen lomassa. Eilen olin laiska ja vaihdoin venyttelyn kirjan lukemiseen ja miehen seurasta nauttimiseen (joka ei ollut ainakaan huonompi vaihtoehto), tänään olisi vielä lisää ulkoilua ja illalla joogailua tiedossa. Mutta nyt takaisin raparperipiirakan tekoon! Rentouttavaa ja tervehenkistä juhannusta kaikille!

 

Feeling hot, hot, hot

Kuuma viikonloppu takana ja seuraavia kuumia kesäpäiviä odotellessa voi fiilistellä Shakiran uudella biisillä. Rabiosa pistää rytmeillään osaamattomankin salaa salsaamaan. Veikkaisin tämän olevan tulevien zumba-tuntien hitti:

Video päättyy Shakiran tekemään spagaattiin. Yksi asiakas, keski-ikäinen nainen, mietti kerran tunnin jälkeen ääneen, että onnistuukohan vielä hänen ikäisenään spagaatin tekeminen. Uskon, että onnistuu, mutta se vaatii jokapäiväistä venyttelyä ja sitkeää harjottelua! Lihaksia ympäröi ulko-ja sisäpuolelta useat sidekudoksiset kerrokset, jotka ovat muodostuneet erityyppisistä kollageeneista. Ne ovat sidekudosproteiineja, jotka antavat lihakselle ja jänteelle rungon, joka tukee, taipuu, joustaa ja venyy. Iän myötä kollageenin määrä luustolihaksissa ja jänteissä lisääntyy, mikä saa paikat tuntumaan jäykemmiltä. Nivelten vesipitoisuus pienenee ja nivelet kuivuvat ikääntymisen myötä, mikä lisää jäykkyyden tunnetta vartalossa. Kaikenlainen liikkuvuusharjoittelu (tanssi, jooga, jumppa, rangan rullaus, notkistus ym.) lisää voitelunestettä nivelissä ja saa olon tuntumaan vetreämmältä. Varsinaisella venyttelyllä puolestaan pyritään venyttämään lihaskalvoja, jotta lihaskudos "mahtuu" paremmin kalvojen sisään ja tekee myös lihaskudoksesta elastisemman. Lihakset näyttävät pidemmiltä ja liikeradat tulevat laajemmiksi. Tukkoisuuden tunne vähenee verenkierron ja sitä myöten aineenvaihdunnan tehostuessa ja näin lihashuolto pelaa auttaen palautumaan harjottelusta. Pitkäaikainen venyttely (vähintään useita kuukausia) lisäksi muuttaa lihaskalvojen ja nivelien rakennetta lisäten joustavien kollageenityyppien ja elastiinin määriä kudoksissa ja ylläpitäen nivelten vesipitoisuutta. Se tosin vaatii säännöllistä, päivittäistä tehokasta venyttelyä. Perinnöllisyys vaikuttaa kylläkin paljon notkeuteen; jotkut ovat luonnostaan notkeampia kuin toiset ja notkistuvat nopeammin venytellessään. Mutta määrätietoisella ja runsaalla harjoittelulla pääsevät jäykkiksetkin (joihin itsekin genetiikaltani lukeudun) varmasti tuloksiin!

Tässä en valitettavasti ole minä, mutta ehkä jonakin päivänä...

 Lähde: Liikuntalääketiede (Duodecim 2005).

Biksu-Tuomisto

Uusia biksuja metsästäessä törmäsin Panos Emporioon ja aina niin upeaan Satu Tuomistoon, joka on yksi kauneimpia suomalaisia bikinimalleja ja ehkä vartaloltaan kaikista ihanteellisin:

Sadun rusketus saa kyllä haluamaan väriä omaan, kalvakkaan pintaan ja kaipaamaan rannalle. Ja Sadun vartalo lenkkipolulle!

 Lisää inspiraatiota rantakuntoon haluaville täällä.

Kivenkova Zuzana

Tässä mimmissä on rautaa on enemmän kuin keskikokoisen kuntosalin kaikissa naisissa yhteensä!

 Videoita riittää ja kovia liikkeitä joka videossa! Mutta vain venäläisellä korostuksella, ei kurilla (muulla kuin Zuzanan itsensä itsekurilla) maustettuna! Plussaa haastavien liikkeiden yksityiskohtaisesta opastuksesta ja kannustavasta otteesta. Hämmästytä perhe kotona ja muut kuntoilijat salilla näillä ultimaalisen kovilla vartalonhallintaa, voimaa ja kestävyyttä vaativilla liikkeillä ja treenin jälkeisellä kivikovalla kropalla!

Tsekkaa Bodyrock.tv !